这篇文章没有专业的身体动力学理论，没有科学的健身知识，只是我个人两年来健身的总结与经验以及我的胡说八道。
本人健身两年，体重从108斤长到134斤。这个数据，在大神们的眼里一定是不屑且不值一提的。
但是在这里，我想告诉大家，我从小就是一个瘦子，吸收功能薄弱，怎么吃都不会长肉。
先上图：
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图片发自App 图一和图二拍摄的时间间隔一年多，同一件训练服，现在穿在身上已经完全被撑起。图二是不是更显阳刚之气？更加有型？我认为，是……的！
接下来，我来分享一下我二年来的健身历程和心得体会。
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健身守则一：定位自己的需求，并确认需求，最后了解需求。首先你了解你自己吗？了解你的身体吗？我们的身体每天都在变化，随着年龄增大，体能下降，腿脚也没有以前那么灵活。俗话说，人老腿先老，特别是工作之后的你们，是不是特别感慨？曾经对你们来说轻而易举，引以为傲的运动，如今远离了一段时间之后，发现自己早已成了门外汉。有人说，那是因为我久疏战阵，只要给我时间我就能做回老司机。然而事实并非如此，在接下来，你会发现对于这项运动你已经是心有余而力不足，你的体能和运动天赋会狠狠地扇你耳光。
我是一个篮球爱好者，上学那会身体机能顶峰的时候，蹦的高，腰腹力量好，有滞空，有速度，体型上的薄弱有时候可以用这些天赋来弥补。后来工作之后，很久没有运动，再去篮球场，我依旧瘦弱，但是曾今的天赋都已经被岁月阉割，没有了运动天赋，我只能成为一个凄凄惨惨的背景帝。
我完全不甘心让自己钟爱的运动成为我人生的擦边球，我更不甘心成为一个手无缚鸡之力的瘦子。于是我问了度娘如何让自己变胖，度娘嘲讽地告诉我，变胖不如变壮，走进健身房成为一个运动型男吧！
就这样，五年前我第一次踏入健身房，我慷慨激昂，信心满满，希望就在前方！
做为一个菜鸟中的菜鸟，健身不就是在跑步机跑步吗？TVB的电视剧就是这么演的啊！这是那时的我对于健身的概念。
【我的健身史】第一次的健身经历在我没有目的的迷茫和被私教无休止的纠缠中没过多久就夭折了。（混健身房以来，我从未请过私教，第一是因为价格昂贵，第二是随着健身的深入你会发现很多健身房的一些私家水平参差不齐，第三，是因为我固执，我始终觉得了解我身体的只有我自己！）
所以，如果你是菜鸟，你首先必须要搞清楚你来健身房做什么？减脂？增肌？塑型？对号入座吧，骚年！
有了目的你就可以着手研究了，互联网和健身房有很多大神都是你需要去结交的。和谈的来的大神一起吹吹牛皮，请他吃包辣条，这些都可以促进你们的关系，让你学到一些知识和经验。
第二次的健身经历就是这样子让我的一只脚踏进了门。我知道我需要的是增肌，以及我需要的是力量训练。然而第二次也没能坚持很久，因为我又遇到了一个新的问题一一无法坚持，所以第二次的健身尝试在二个月后也宣告失败。
以上的两个问题是新手初入健身房普遍存在的两个问题。
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健身守则二：（1）给自己灌输一个让自己无法拒绝的信念。（2）警惕自己因为意志力薄弱而退缩，做好与自己长期做斗争的准备。要解决这两个基本问题，就该说到我的第三张健身卡。第三次办健身卡与第一次的失败间隔三年，与第二次的失败间隔两年。 当三年之后，我看到镜子里的自己依旧还是那个瘦弱的我，免疫力低下，时常会伤风感冒，中医说的的鼻窦炎也是我的免疫力引起的。 我要的改变呢？我要的逆袭呢？此时我的爱人已经怀孕，而我即将成为一个爸比，在我孩子到来之际我决心再次下决心，做出改变。我希望有一个强壮的臂膀和身躯带给我即将来临的孩子安全感！我也希望从小和他一起在阳光下运动，给他一个健康阳光的童年，我羡慕视频中那些欧美的父亲和他们的孩子一起运动，一起成长，这就是我的动力。
而你们在踏进健身房之前也必须给自己灌输一个让你无法拒绝的理由，譬如，让前任后悔把你甩掉，让自己更有信心地挖闺蜜的墙角……
然而有了信念往往是不够的，我们都是凡人，意志力是薄弱的。遇到下雨天，下雪天，今天太冷，时间晚了等等一些理由，这些都会成为我们“今天不去健身房”的借口。关于这点，我的解决方法是，“想归想，做归做”。思想随你退缩，因为我的人已经去往健身的路上。所以要让你的行动力快于你的思维，生米煮成熟饭以后，能耐我何？
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健身守则三：很多事情当你付出以后，可能并不会得到回报。然而你的身体却是一个例外，只要你努力，你的身体必定给你回报。做到了以上的两个守则，你就入门了。关于训练方法，我不想说太多，因为老鸟们每个人都有每个人的训练方法，也就是说入门以后不断去寻找适合你自己的训练方法。
第三次踏入健身房，很高兴遇到了一个不错的私教，他并没有一味的无休止的给我推荐他的课程。在请他吃了两包辣条增进了一下感情以后，他教了我关于练胸，背，二三头，肩，腿的基本入门动作，然后就是寻找肌肉感受。私教刚开始给我推荐的是一天两个部位的训练，一个星期可以有两次循环，练两到三天以后休一天，具体是两天还是三天，这要看你的神经疲劳和身体疲劳的程度。
入门以后的的第一年，体型开始改变，体重开始上升。一年的时间迎来了对我来说井喷式的增长，体型的变化和体重的上升让我更有信心，也更有动力。
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健身守则四：健身其实是在健脑。时刻关注你自己的身体，了解你的身体，保持耐心，循序渐进地去解开你身体的密码。用你的行动力与潜意识传输给大脑的惰性做对抗，用你衣服下热血涌动的肌肉与冰冷的运动器械做对抗，用你的耐心与短期内并不能看到的成果做对抗，用汗水与你的孤独做对抗。这就是我接触健身运动两年来的体验。
踏入健身房第一年，变化是最大的，相信每个老司机也都是这种体验。然而由于体质问题，我周围的和我同时期的伙伴体重还在持续增长，同样的时间，同样的训练，有时候我甚至比他们更努力。可是我怎么就不长了呢？
这就是我遇到的瓶颈期。我不断地变化着训练方式，来解开我身体的密码，由于心急还尝试超过我能力范围的重量，最后导致了受伤。
我查阅了无数次资料，咨询了无数个大神，得到的建议则是多种多样，千奇百怪的。有的说，让我拼命吃，把胃撑大。我说，吃饱了怎么办？大神说，继续吃，然后再来一片健胃消食片。我凌乱了，果断地否定了这个建议。因为这与健身的本质是背道而驰的。
将近又快一年，体型虽然在变化，可是体重依旧让我耿耿于怀。（顺便说下，我理想的体重是70公斤）。我不断地寻找着适合我自己突破瓶颈期的方法，终于在上个月，在一年的等待以后看到了希望。我终于到了67公斤，经过训练和饮食上无数次的尝试和失败。我本着增肌的同时要健康，训练是突破自己而不是伤害自己的原则，我终于找到了属于我的那一款。
所以在里我给大家的建议是：撸铁时不要轻易去常识超过你能力范围的重量，不要一味的去追求大重量。每个动作能做到10~12的重量，就是属于你的那款，如果你的身体允许，你也可以继续增加一些，做5个左右的重量刺激一下你的肌肉，但是千万不要轻易尝试让你超负荷的重量，那不是突破，那是伤害！
这就是一个瘦子和菜鸟的健身故事，没有科学理论，只有胡说八道。只是希望此篇文章能给大家带来借鉴和帮助！
