现在倒跑已经成为很多人健身的选择 。顾名思义，倒着跑就是人倒着跑，也就是倒着跑 。那么倒跑运动有减肥效果吗？跑步能减肥吗？跑步能减肥吗？
倒跑时，人的毛细血管开口数量是正常跑步的一倍以上 。以同样的速度跑步时，向后跑比向前跑多消耗约23%的体热，耗氧量增加27% 。血液循环加快，需要消耗更多的能量，所以体内多余的脂肪会很容易被消耗掉 。所以在一定程度上，倒跑可以起到减肥的效果 。
怎么做才能减肥？倒跑之前进行热身
倒跑开始前，热身10分钟左右 。伸展你的身体，活动你的肌肉和关节 。可以选择向前跑几分钟，然后做膝踝运动或者压腿踢腿 。注意时间不要太长，以免在运动开始前就感到疲劳 。10分钟左右的时间足够让身体热身 。
用正确姿势倒跑
倒着跑是以倒着走为基础的，所以一般来说，倒着跑的姿势和倒着走差不多 。倒跑时要抬头挺胸收腹提臀 。双手自然垂于身体两侧，屈肘半握拳于身体两侧，根据跑步节奏自由摆动 。首先用右脚或左脚后退，脚尖先着地，脚跟后着地 。
倒跑30-40分钟
人的身体在运动后20分钟左右开始燃烧脂肪 。如果想倒着跑减肥，需要坚持30-40分钟左右 。这样既达到了倒跑的目的，又不会太累 。
每周倒跑3-5次
【倒跑怎么做减肥效果好 倒跑能减肥吗】任何运动想要看到效果，都需要长时间的锻炼 。所以每周倒跑次数最好保持在3-5次 。
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