看到体重秤上的三位数，不减肥又是明年 。每个假期，每个周末，每次加班，你都会胖三斤 。那么什么时候才是尽头呢？你瘦不下来是因为你一直被那些该死的减肥概念蒙在鼓里 。大概是因为——你不懂有氧运动和无氧运动这两个减肥的敲门砖吧！有氧运动是什么意思？
有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的身体锻炼 。郑重提醒，供氧充足时不是高压氧舱、背氧袋、吸氧瓶！一般来说，充足的氧气供应就是充足的氧气会随着动脉血流流入全身的组织和细胞，从而帮助能量燃烧！(烧吧，烧吧，我的骄傲放纵！)
这样做有氧才能真正有用
但不得不说，一个漂亮的燃烧过程，总是需要一个漂亮的价格 。想烧的狠，就得练的狠！40，50是个开始，70，80勉强！说起来很残酷，有氧运动每次都要40分钟以上，才会真正起到减肥的作用 。39分钟后，你会哭，坚持不下去了，你就瘦了，因为那只能算运动！
有氧运动的特点
有氧运动的特点是强度小，节奏快，持续时间长 。通过这项运动，氧气可以充分发酵体内糖分，消耗体内脂肪，让减脂大业不再是梦想！
有氧运动的具体项目
温馨提示-我们常见的有氧运动项目包括:
散步，慢跑，游泳，骑自行车，打太极拳，跳舞，有氧运动 。可以根据自己的喜好选择~
无氧运动是什么意思？如果有氧运动是早市买菜的一点钱，相信我，无氧运动会减脂！用！卡！会让你的胖贫更快！厌氧是什么意思？无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动 。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠“无氧供能”消耗能量 。所以运动时氧气的摄入很低，这就是所谓“缺氧”的真正含义！
无氧运动不可取代的作用
无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢，利用脂肪供能，帮助更快燃烧脂肪！小仙女们，请疯狂加油！况且无氧运动不仅在运动过程中消耗大量能量 。还会欠下“氧债”，提高身体的新陈代谢，让身体在休息时消耗能量 。
无氧运动的特征
当然无氧运动多是负荷强度大，即时性强的运动 。所以很难持久，消除疲劳的时间也比较慢 。运动后体内也会产生乳酸，导致运动后肌肉酸痛 。正因为如此，举重从来不比过时长！没错，这就是体育欠下的债！
无氧运动的具体项目
我们常见的无氧运动项目有:
如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等 。小仙女们可以根据自己的喜好自由选择~个人建议，不要一个人的时候为难自己拔河~ Mmmm！
无氧运动和有氧运动的区别减肥无氧运动和有氧运动的区别
只要闭上嘴，迈开腿，就有希望迎接胜利的曙光？不要！重点是你还是要动 。耶！根据可靠的科学研究——任何减肥训练计划都必须包括力量训练和有氧训练 。有氧训练可以增加氧气的摄入，更好的消耗体内多余的热量 。原地无氧运动可以有效的增加肌肉的比例，有针对性的帮助你达到可塑性 。
有氧和无氧的正确使用方法
坦白说，有氧运动的效果是整体减脂 。局部的刻画和身体的改善只能通过力量训练来完成 。所以要想塑造完美的身材，就要结合无氧和有氧的方法 。
认真举个栗子！如果你有致命的梨形身材，臀部大，腿粗 。那么，经过长时间的坚持有氧运动，你最大的收获可能就是——从一个大梨变成了一个小梨！
减肥最最关键的一步
当然，每天跑步举铁3小时，也经不起火锅、蛋糕、烧烤的热量攻击！所以，在运动的同时，合理安排饮食才是减肥的制胜之道！有氧训练和无氧训练应该先做哪个？
有氧和无氧如何安排
抓住了有氧和无氧减肥的垫脚石之后，剩下的就是事半功倍的排列组合了~不同的体型和目的代表了不同的训练方法 。那么在健身中应该如何安排前后的力量和有氧，才能快速减肥呢！最佳方案在这里！
【减肥无氧运动和有氧运动的区别 有氧运动是什么意思】有氧运动前请先做无氧运动 。
先无氧再有氧的减肥玄机
这个训练序列可以帮助你消耗更多的能量！让你身体的脂肪变穷的更快！(贫穷第一次让我如此兴奋)人在有氧运动中会首先消耗糖原 。当糖原耗尽时，身体就会开始消耗储存的能量源(脂肪) 。而且有氧运动的消耗需要至少40分钟的时间差！
我们先做无氧运动，会消耗肌糖原和肝糖原 。这样的话，我们再做有氧运动的时候，就直接消耗脂肪了！这样可以帮助你快速减脂 。效果上，先做无氧训练，再做有氧训练 。
可以更好的发挥力量，更好的减脂减肥，同时还可以避免受伤~
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