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减肥效果好的无氧运动 怎么安排运动顺序减肥效果最好

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运动减肥是最健康的，最不利反弹的，最塑型的，也是提升身体气质的最好方法 。减肥的运动有很多，包括有氧运动和无氧运动，那么什么运动减肥最好呢？有氧运动和无氧运动相结合是最快的减肥方法 。怎样安排运动顺序减肥最好？
先拉伸5~10分钟，然后做一些俯卧撑、举重、腹肌撕裂伤等无氧运动30分钟，最后做一些慢跑等有氧运动30分钟，这是最能消耗脂肪的运动顺序 。下面是一些最减肥的有氧运动和无氧运动 。
减肥效果好的有氧运动慢速游泳
众所周知，游泳是单位时间内消耗热量最高的常见运动之一 。游泳是一种很好的减肥方式，一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效 。但是，会游泳的朋友也要注意，是用游泳来减肥，而不是一场游泳比赛 。不要追求速度，满足心率要求就行，注意吸氧充足 。
动感单车
如今，许多健身房都有动感单车 。这些自行车被设计成非常适合有氧训练，但通常自行车训练室太小 。以前很多人训练的时候，房间容易缺氧 。虽然健身房的设计是为了提高环境温度，让运动员大量出汗，以改善减肥效果 。所以做动感单车，要选择通风较好的健身房 。
跑步
跑步是近两年最受欢迎的运动，这不仅体现在马拉松的数量越来越多，也体现在繁忙的街头夜晚，一群闪亮的跑者频繁出现 。跑步的好处有很多，首先是减肥，其次是增强心肺功能，提高睡眠质量 。
跳绳
跳绳是一项不受天气影响，对场地没有要求的有氧运动 。每次跳跃都有助于消除臀部和大腿的脂肪，促进血液循环 。
一种减肥效果好的无氧运动深蹲
深蹲是我个人认为最有效锻炼臀部和大腿前后侧的徒手训练 。注意膝盖不要超过脚趾，腰要挺直，不要像往常一样弯腰下蹲，臀部要往后坐 。大腿必须至少与地面平行，才算合格的深蹲 。这个动作30-50人为一组，一天两三组就够了 。
平板支撑
平板支撑是除了跑步之外最受欢迎的运动 。这是一项随时随地都可以进行的运动 。很方便 。锻炼自己核心部位的力量，对小腹和侧腰有奇效 。
哑铃托举
坐在有靠背的椅子上，双手抓住哑铃，使哑铃位于头部两侧，上臂与地面平行，掌心向前 。收缩肩部肌肉，举起哑铃，直到手臂直过头顶 。短暂几秒钟，然后回到起始位置 。
哑铃屈伸
坐在椅背上，双手抓住一个哑铃放在头顶，慢慢将哑铃放在脖子后面，直到上臂和前臂成45°角，然后利用肱三头肌的力量伸直手臂 。然后回到起始位置，等待片刻，重复 。
弓箭步蹲
【减肥效果好的无氧运动 怎么安排运动顺序减肥效果最好】手持哑铃侧蹲，身体两侧各持一个哑铃，双脚分开与肩同宽直立，然后左脚向身体左侧迈一大步，深蹲成弓步，等待片刻，回到起始位置，再用右脚做一个弓步 。

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