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运动多久开始体重下降 运动减肥是先胖后瘦吗

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为了年底瘦的漂亮 ， 我决定减肥 ， 可是为什么这个运动反而减肥了？运动减肥是先胖后瘦吗？怎样才能通过运动减肥？让我们一起来了解运动减肥的真相和科学做法 。减肥是先胖后瘦吗？
不完全是 。
运动减肥就是通过跑步、骑自行车、有氧运动等方式消耗身体热量 ， 燃烧脂肪 。 ， 从而造成热量差距 ， 减掉多余的脂肪 。坚持锻炼 ， 就会看到瘦身的效果 ， 还没瘦下来就不会胖了 。如果出现先胖后瘦的现象 ， 多半是因为暴饮暴食、肌肉生长、肌肉充血或水肿等原因造成的 。一般要控制饮食 ， 坚持锻炼 ， 身体逐渐适应后 ， 体重就会下降 。
运动后越来越重是怎么回事？1、吃多了
任何有效的减肥原则都必须创造一个热量缺口 。也就是说 ， 不管你是节食还是运动减肥 ， 关键是每天摄入的热量要超过你需要的热量 。如果你运动后吃的多了 ， 或者你以为自己吃的少了 ， 但实际上吃了很多 ， 吃进去的热量远远高于摄入的热量 ， 那么你自然不会瘦下来 ， 反而会变胖变重 。
2、长肌肉
如果多做无氧运动 ， 肌肉含量也会增加 ， 肌肉的重量是脂肪的3倍 。假设你减掉了一磅肉 ， 但是你增加了一些肌肉 ， 而且肌肉比减掉的脂肪更重 。最后的结果就是 ， 你的身材看起来很紧致 ， 但是一称体重就胖了 。这其实是很正常的现象 。毕竟减肥的重点是把身材减下来好看 ， 体重多少并不重要 。
3、肌肉充血或水肿的假象
另外 ， 运动后 ， 肌肉会因为刺激而充血 。通常这种现象会持续1天左右 ， 会让你在视觉上看起来比较重 。另外 ， 如果运动后喝水过多 ， 短时间内无法排出体外 ， 就会在体内堆积 ， 造成水肿 ， 也会让人看起来很胖 。这两种现象都是暂时的 ， 一般两天后就能恢复 。
运动多久开始减肥？因人而异 。
俗话说“三分练七分吃” ， 除了做好运动 ， 还要少吃 。如果只是运动 ， 不控制饮食 ， 即使每天运动也不会瘦下来 ， 还可能长胖 。如果想快速减肥 ， 建议每天运动30分钟以上 ， 每天热量摄入控制在1000卡以内 。基本上每天都能瘦下来 。
为什么节食减肥好几天不瘦不胖？因为新陈代谢变慢了 。
【运动多久开始体重下降 运动减肥是先胖后瘦吗】有些节食的人什么都不吃 ， 有些素食的人不吃油盐 。这种做法在短时间内对减肥有很好的效果 ， 但是时间长了 ， 身体就会营养不良 ， 蛋白质缺乏 ， 基础代谢变慢 ， 消耗脂肪的能力也会减弱 ， 导致减肥效果越来越差 。还可能出现吃多一点的人又会发胖的现象 ， 甚至出现脱发、贫血、月经失调、内分泌失调等 。所以 ， 通过节食减肥的人 ， 最终都会 。

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