很多妹纸会尝试各种方法减肥，其中最健康有效的方法就是运动 。接触过运动的人都知道，运动分为有氧运动和无氧运动 。想要减肥效果好，最好是有氧和无氧运动相结合 。那么，减肥先做有氧运动还是无氧运动呢？有氧和无氧结合减肥效果最好 。
仅通过无氧运动减肥效果有限，但是无氧运动和有氧运动相结合可以使其减肥效果增加数倍，因为无氧运动可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，可以帮助有氧运动更好地消耗脂肪，有氧运动也有助于防止无氧运动长出过多肌肉 。
先做有氧还是无氧饮食？厌氧 。
要知道无氧运动大多是需要很大体力的训练 。如果先做有氧运动，后面就没有任何体力去做无氧运动了，对肌肉刺激和脂肪燃烧的效果也会降低 。也容易疲劳，造成身体伤害 。如果先做无氧运动，可以先消耗掉大部分糖原，有氧运动时可以提前进入消耗脂肪的模式，更有利于减肥 。
为什么减肥要先做无氧再做有氧？【减肥为什么先做无氧再做有氧 有氧和无氧结合减肥效果最好】1.运动时，人一开始主要消耗糖(肌糖原、肝糖原、游离血糖)，脂肪所占比例较小，因为糖储备充足时脂肪不会被大量动员，只有身体能量不足时脂肪才会被大量动员 。无氧运动的主要消耗是糖，更具体地说是肌糖原和游离血糖 。
所以无氧运动可以先消耗一部分体内的糖分储备，然后再做有氧运动 。这时候脂肪动员的比例就会增加 。换句话说，有氧运动的燃脂效率会提高，减肥效果事半功倍 。
2.如果先进行无氧运动，可以发挥自己的最佳力量，更好地完成运动，避免运动损伤 。同时还能促进生长激素的分泌，生长激素可以增加肌肉，有效减少皮脂 。
有氧运动前需要多长时间减肥？10-15分钟 。
如果先做无氧运动减肥，因为主要消耗糖分来供能，所以对时间长短没有具体要求 。只要动作到位，一般10-15分钟后开始有氧运动是合适的 。常见的无氧运动有深蹲、卷腹、俯卧撑、仰卧起坐等 。
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