【崔律100天精时力训练营·学习日志·DAY46】

#崔律100天精时力训练营7.3#
这是2019年10月23日<崔律·100天精时力训练营>之<脑力管理篇·7.3 摒弃随时在线>的学习日志。
1.【知识】我在课程中的收获:
『学霸回顾』
@翼羽卿枫:大脑注意力有限实际是指,思考脑有意识的注意力有限。


@飘凌叶:之前的自己多是多线程工作对于时间的价格看似划算,但质量却很有限。


@水磨雪:原来的自己是一遍做家务一遍听课,看似节省时间,回头再听时发现记住的内容所剩无几。后面实践:在开车时,关了声音,只是安安静静的开车,感觉自己像行车记录仪上的眼睛,心情也是轻松、愉悦的。


@XH:之前自己边走边听课,走错过路,上错过车;现在改为听音乐,好了很多。


「崔律分享」
近期与高效TODO软件开发商联系,得到反馈:铃声设定的测试是没有问题的;如果自己的手机不行的话,可以看一下自己的软件中是否允许进行声音提醒;以及如果有电池管家软件的话,要看看是否允许在电量低的情况下开放这个功能。


「崔律解析」
我们有时会觉得自己坐不住,其实就是专注力不够。崔律通常可以一次性专注1-2h,不看手机、不受其他事情分心,是很常见的情况。专注力越强,事情就会越快有结果。


『日日新主题』
## 随时在线的危害
「区分」
一边开车、一边听课 VS 一边写报告、一边回微信
区别:前者:同一时间点,两件事情都在同时进行(两个感知器官);
后者:同一时间点,只有一件事在进行(同一感知器官在切换);


「拓展」
任务1 → 切换 → 任务2 的步骤
①停止任务1;
②将任务1数据从工作记忆移入临时记忆;
③清空工作记忆;
④从长期记忆or临时记忆中读取任务2的数据,将之放入工作记忆;
⑤集中注意力;


「危害」
结果是 1+1<2
①从时间上看,随时在线所需的时间远远超过各任务单独完成的时间之和;
②长期的随时任务在线会改变大脑的结果,让大脑喜欢跳跃(在任务间跳来跳去),而不安分在一件任务上,需要花更多的意志力才能集中精力专注工作。还会牺牲认知度,让大脑习惯停留在浅层思考,无法进行深思熟虑的选择和决策,无法进行有创意的思考;
③随时在线让我们一直处于被动应急模式,皮质醇增加分泌,让身体持续处在压力&焦虑之中。亚健康就是工作节奏快,压力大后产生焦虑的一种身体反应。


## 忙碌≠高效
原因1:外部要求(公司要求)
这种情况,就算手机不看,放在那里,也是一种无形的压力。


原因2:大脑奖励
看上去很忙碌、很高效。原因是原来体力劳动时期,都是越忙碌,产出越多,但现在是脑力劳动时代,忙碌并不代表高产出。
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原因3:自我欺骗
喜欢做容易的事情,处理简单的信息,以此为合理借口拖着理复杂的事情,这样会让自己安心,并且自我感觉良好。(感觉自己就是这种的真实写照。)


原因4:意识误区
人脉潜意识里认为“忙碌=高效”。


## 制造离线时间
「原理」一次只做一件事;
「离线」避开即时消息的干扰;
「联想」日清单中,新任务明天做;离线,本质上就是一种推迟处理;
「做法」专注做某一项任务时,关闭微信、QQ等等。


「小贴士」听课的正确姿势
前一节:坐在书桌前专心听课
本节:关闭各种社交软件,关闭手机铃声,一心一意专注听课。


「利息按时间的精进」
①每天抽1-2段固定时间离线;
②适应后,延长离线时间;
③熟练驾驭后,把离线时间从“例外”变成“常态”;
④可以把离线时间从工作扩大到生活和学习。专注力高了,效率自然就高了,我们的生活也就不会再焦虑,因为每做一件事都能很好的完成。


「切记」
如果无法做到离线时间,再多的管理时间技巧都会失效,若刚开始执行时是在有难度的话,可以拔掉网线,关掉WIFI,关掉手机移动数据,没有网络诱惑,则更容易离线。


2.【检视】我过去的亮点与不足:
过去,我有时在做一件事情时,脑子里会因为链接忽然出现另一个“念头”,然后就自然的被这个新的“念头”牵引着干or想别的事情,而忘了自己应该做的事情。——曾经自诩为思维活跃、跳跃性强;但会觉得自己整天毛毛躁躁的,总是不踏实、坐不住;现在看应该就是专注力不够造成的。
「我的A2」
出差回家后,和家人(粑粑、儿子、姥姥、奶奶)说明一下在我、儿子or其他任何一人,在专注的学习、or工作时,其他人员都要尽量不打扰他们,这个打扰包括:送水果、问话(如:晚上吃什么?)等等,只有在他们中断、小憩的时候,可以见缝插针的问一问。


3.【实践】刻意践行下“离线时间”,描述经过以及结果:
这两天在外面做供应商审核,昨天因为厂家要求在进生产现场时不能带手机,因此被动的被安排了“离线时间”,整个审核很顺畅,2个多小时一下子就过去了;今天审核时,自己主动创造了“离线时间”,感觉自己的专注力加强了,审核很快就完成了。专注做事,效率确实很高。


4.【疑问】我的疑问(周六答疑) :无


5.【其他】任何想说的话:无

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