【崔律100天精时力训练营·学习日志·DAY46】
#崔律100天精时力训练营7.3#
这是2019年10月23日<崔律·100天精时力训练营>之<脑力管理篇·7.3 摒弃随时在线>的学习日志。
1.【知识】我在课程中的收获：
『学霸回顾』
@翼羽卿枫：大脑注意力有限实际是指，思考脑有意识的注意力有限。
@飘凌叶：之前的自己多是多线程工作对于时间的价格看似划算，但质量却很有限。
@水磨雪：原来的自己是一遍做家务一遍听课，看似节省时间，回头再听时发现记住的内容所剩无几。后面实践：在开车时，关了声音，只是安安静静的开车，感觉自己像行车记录仪上的眼睛，心情也是轻松、愉悦的。
@XH：之前自己边走边听课，走错过路，上错过车；现在改为听音乐，好了很多。
「崔律分享」
近期与高效TODO软件开发商联系，得到反馈：铃声设定的测试是没有问题的；如果自己的手机不行的话，可以看一下自己的软件中是否允许进行声音提醒；以及如果有电池管家软件的话，要看看是否允许在电量低的情况下开放这个功能。
「崔律解析」
我们有时会觉得自己坐不住，其实就是专注力不够。崔律通常可以一次性专注1-2h，不看手机、不受其他事情分心，是很常见的情况。专注力越强，事情就会越快有结果。
『日日新主题』
## 随时在线的危害
「区分」
一边开车、一边听课 VS 一边写报告、一边回微信
区别：前者：同一时间点，两件事情都在同时进行（两个感知器官）；
后者：同一时间点，只有一件事在进行（同一感知器官在切换）；
「拓展」
任务1 → 切换 → 任务2 的步骤
①停止任务1；
②将任务1数据从工作记忆移入临时记忆；
③清空工作记忆；
④从长期记忆or临时记忆中读取任务2的数据，将之放入工作记忆；
⑤集中注意力；
「危害」
结果是 1+1＜2
①从时间上看，随时在线所需的时间远远超过各任务单独完成的时间之和；
②长期的随时任务在线会改变大脑的结果，让大脑喜欢跳跃（在任务间跳来跳去），而不安分在一件任务上，需要花更多的意志力才能集中精力专注工作。还会牺牲认知度，让大脑习惯停留在浅层思考，无法进行深思熟虑的选择和决策，无法进行有创意的思考；
③随时在线让我们一直处于被动应急模式，皮质醇增加分泌，让身体持续处在压力＆焦虑之中。亚健康就是工作节奏快，压力大后产生焦虑的一种身体反应。
## 忙碌≠高效
原因1：外部要求（公司要求）
这种情况，就算手机不看，放在那里，也是一种无形的压力。
原因2：大脑奖励
看上去很忙碌、很高效。原因是原来体力劳动时期，都是越忙碌，产出越多，但现在是脑力劳动时代，忙碌并不代表高产出。
【【崔律100天精时力训练营·学习日志·DAY46】】
原因3：自我欺骗
喜欢做容易的事情，处理简单的信息，以此为合理借口拖着理复杂的事情，这样会让自己安心，并且自我感觉良好。（感觉自己就是这种的真实写照。）
原因4：意识误区
人脉潜意识里认为“忙碌＝高效”。
## 制造离线时间
「原理」一次只做一件事；
「离线」避开即时消息的干扰；
「联想」日清单中，新任务明天做；离线，本质上就是一种推迟处理；
「做法」专注做某一项任务时，关闭微信、QQ等等。
「小贴士」听课的正确姿势
前一节：坐在书桌前专心听课
本节：关闭各种社交软件，关闭手机铃声，一心一意专注听课。
「利息按时间的精进」
①每天抽1-2段固定时间离线；
②适应后，延长离线时间；
③熟练驾驭后，把离线时间从“例外”变成“常态”；
④可以把离线时间从工作扩大到生活和学习。专注力高了，效率自然就高了，我们的生活也就不会再焦虑，因为每做一件事都能很好的完成。
「切记」
如果无法做到离线时间，再多的管理时间技巧都会失效，若刚开始执行时是在有难度的话，可以拔掉网线，关掉WIFI，关掉手机移动数据，没有网络诱惑，则更容易离线。
2.【检视】我过去的亮点与不足：
过去，我有时在做一件事情时，脑子里会因为链接忽然出现另一个“念头”，然后就自然的被这个新的“念头”牵引着干or想别的事情，而忘了自己应该做的事情。——曾经自诩为思维活跃、跳跃性强；但会觉得自己整天毛毛躁躁的，总是不踏实、坐不住；现在看应该就是专注力不够造成的。
「我的A2」
出差回家后，和家人（粑粑、儿子、姥姥、奶奶）说明一下在我、儿子or其他任何一人，在专注的学习、or工作时，其他人员都要尽量不打扰他们，这个打扰包括：送水果、问话（如：晚上吃什么？）等等，只有在他们中断、小憩的时候，可以见缝插针的问一问。
3.【实践】刻意践行下“离线时间”，描述经过以及结果：
这两天在外面做供应商审核，昨天因为厂家要求在进生产现场时不能带手机，因此被动的被安排了“离线时间”，整个审核很顺畅，2个多小时一下子就过去了；今天审核时，自己主动创造了“离线时间”，感觉自己的专注力加强了，审核很快就完成了。专注做事，效率确实很高。
4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：无
5.【其他】任何想说的话：无
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