避免久坐不动该怎么办 你每天究竟坐了多长时间

如果有人问你一天坐几个小时,你能给出具体数字吗?也许你从来没有想过这个问题,但其实很值得深思,因为久坐的时间长短与身体健康息息相关,尤其是久坐不动,危害很大!你每天坐多久?首先,是上班时间的计算
一般公司的工作时间是九点到六点,减去午休一小时,上班八小时 。按照一天上6次厕所计算,每次需要5分钟 。此外,取水、找人等杂务可能会四处走动 。又过了一个小时,坐着工作大概要7个小时 。一些白领在休息时间仍然坐在电脑桌前吃饭休息,加上1个小时,那么上班的坐着时间大概是8个小时 。
其次,是上下班的路程时间计算
大多数人需要乘公共汽车、地铁或汽车去上班 。不管什么交通工具,都不算堵车 。如果有座位,一般还要一个小时左右 。
最后,是下班以后的时间计算
经过一整天的辛苦工作,很多上班族下班后感觉身心疲惫,直接瘫倒在沙发上 。要么坐着玩手机、电脑或者看电视,然后坐1-2个小时空就习惯了 。
这样很多白领一天要坐10个小时以上!而且几乎没有运动的时间,标准的久坐!
每天坐10个小时有什么危害?长时间坐着会对你的身体造成以下危害:
伤脑
【避免久坐不动该怎么办 你每天究竟坐了多长时间】久坐,身体机能下降,血液循环变慢,会表现为疲惫、无精打采、工作时注意力不集中、昏厥、记忆力下降 。
伤心
久坐会使血液循环变慢,使心脏功能减弱,导致静脉曲张、静脉栓塞等 。,最后造成心肌萎缩,大大增加了我们患心脏病和其他心脏相关疾病的风险 。
伤胃
久坐不仅会减缓血液循环,还会削弱肠胃蠕动 。时间长了可能会引起消化不良,腹胀,食欲不振 。
伤腰
久坐时,如果采取不正确的姿势,如葛优瘫,腰椎会长期受到很大压力,导致腰椎间盘僵硬疼痛 。
伤颈
不坐坐姿的后果是伤脖子,使颈后肌肉僵硬,引起炎症 。有的人会导致颈椎病更严重,反复治疗,反复发作 。
伤臀
久坐,臀部附近的血液也会循环不畅,臀肌用不上就没用了,功能会逐渐丧失 。那么时间长了,便秘和痔疮的问题也就随之而来了 。
伤肉
运动的时候可以先调动肌肉,然后再运动 。但是,如果久坐,就太“舒服”了 。时间长了,他们就会慢慢瘦下来,然后脂肪就会堆积,健康指数就会大大降低 。
伤骨
久坐容易导致肥胖,也就是说身体上的肉多了,会给各个骨关节带来更大的负重压力,增加骨质疏松的风险 。
伤脊柱
如果长时间坐在电脑前上班,容易导致脊柱侧弯,导致行动不便,经常疼痛 。关键是不好治 。
引发疾病
久坐会间接导致很多疾病,其中心脑血管疾病和糖尿病比较突出 。二型糖尿病与腹型肥胖密切相关,久坐会导致腹型肥胖 。因此,糖尿病的发生与久坐行为密切相关 。
应该怎么做才能避免久坐?增加活动时间
在上班的过程中,可以工作1个小时,然后起来走几分钟,去办公室健身房做拉伸运动,锻炼身体 。晚上留出一些时间做运动,而不是一直坐着看电视玩手机 。平时上班没时间做大型运动 。我可以在家练瑜伽,站墙角,仰卧起坐,平板支撑,俯卧撑等等 。周末可以选择骑马、打羽毛球、爬山等运动 。
改变坐姿
调整坐姿也会减少久坐带来的伤害 。坐姿要正确,不要太舒服,不要用紧绷的肌肉工作 。应该是身体和大腿成135°角,背部靠在椅子上的悠闲姿势 。如果你感觉屁股发麻,一个原因是你很久没有站起来了,另一个原因是你的大便太硬了 。对于前者,站出来就好;对于后者,放个坐垫更舒服 。

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