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避免久坐不动该怎么办 你每天究竟坐了多长时间

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如果有人问你一天坐几个小时，你能给出具体数字吗？也许你从来没有想过这个问题，但其实很值得深思，因为久坐的时间长短与身体健康息息相关，尤其是久坐不动，危害很大！你每天坐多久？首先，是上班时间的计算
一般公司的工作时间是九点到六点，减去午休一小时，上班八小时 。按照一天上6次厕所计算，每次需要5分钟 。此外，取水、找人等杂务可能会四处走动 。又过了一个小时，坐着工作大概要7个小时 。一些白领在休息时间仍然坐在电脑桌前吃饭休息，加上1个小时，那么上班的坐着时间大概是8个小时 。
其次，是上下班的路程时间计算
大多数人需要乘公共汽车、地铁或汽车去上班 。不管什么交通工具，都不算堵车 。如果有座位，一般还要一个小时左右 。
最后，是下班以后的时间计算
经过一整天的辛苦工作，很多上班族下班后感觉身心疲惫，直接瘫倒在沙发上 。要么坐着玩手机、电脑或者看电视，然后坐1-2个小时空就习惯了 。
这样很多白领一天要坐10个小时以上！而且几乎没有运动的时间，标准的久坐！
每天坐10个小时有什么危害？长时间坐着会对你的身体造成以下危害:
伤脑
【避免久坐不动该怎么办 你每天究竟坐了多长时间】久坐，身体机能下降，血液循环变慢，会表现为疲惫、无精打采、工作时注意力不集中、昏厥、记忆力下降 。
伤心
久坐会使血液循环变慢，使心脏功能减弱，导致静脉曲张、静脉栓塞等 。，最后造成心肌萎缩，大大增加了我们患心脏病和其他心脏相关疾病的风险 。
伤胃
久坐不仅会减缓血液循环，还会削弱肠胃蠕动 。时间长了可能会引起消化不良，腹胀，食欲不振 。
伤腰
久坐时，如果采取不正确的姿势，如葛优瘫，腰椎会长期受到很大压力，导致腰椎间盘僵硬疼痛 。
伤颈
不坐坐姿的后果是伤脖子，使颈后肌肉僵硬，引起炎症 。有的人会导致颈椎病更严重，反复治疗，反复发作 。
伤臀
久坐，臀部附近的血液也会循环不畅，臀肌用不上就没用了，功能会逐渐丧失 。那么时间长了，便秘和痔疮的问题也就随之而来了 。
伤肉
运动的时候可以先调动肌肉，然后再运动 。但是，如果久坐，就太“舒服”了 。时间长了，他们就会慢慢瘦下来，然后脂肪就会堆积，健康指数就会大大降低 。
伤骨
久坐容易导致肥胖，也就是说身体上的肉多了，会给各个骨关节带来更大的负重压力，增加骨质疏松的风险 。
伤脊柱
如果长时间坐在电脑前上班，容易导致脊柱侧弯，导致行动不便，经常疼痛 。关键是不好治 。
引发疾病
久坐会间接导致很多疾病，其中心脑血管疾病和糖尿病比较突出 。二型糖尿病与腹型肥胖密切相关，久坐会导致腹型肥胖 。因此，糖尿病的发生与久坐行为密切相关 。
应该怎么做才能避免久坐？增加活动时间
在上班的过程中，可以工作1个小时，然后起来走几分钟，去办公室健身房做拉伸运动，锻炼身体 。晚上留出一些时间做运动，而不是一直坐着看电视玩手机 。平时上班没时间做大型运动 。我可以在家练瑜伽，站墙角，仰卧起坐，平板支撑，俯卧撑等等 。周末可以选择骑马、打羽毛球、爬山等运动 。
改变坐姿
调整坐姿也会减少久坐带来的伤害 。坐姿要正确，不要太舒服，不要用紧绷的肌肉工作 。应该是身体和大腿成135°角，背部靠在椅子上的悠闲姿势 。如果你感觉屁股发麻，一个原因是你很久没有站起来了，另一个原因是你的大便太硬了 。对于前者，站出来就好；对于后者，放个坐垫更舒服 。

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