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护肝食物盘点 十大伤肝行为排行榜

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俗话说，养肝就是养命 。肝不好，还没老就倒了！肝脏作为我们人体的重要器官之一，也是人体中功能最强大、功能最多的器官 。肝养好了，身体就好了！让我们来看看日常生活中哪些行为和食物是肝损伤的最大元凶，哪些食物是滋养护肝的法宝！肝损伤的十大行为1、生气
国外研究发现，易怒的人患肝病的几率是一般人的8倍！愤怒在瞬间爆发，会导致肝气超逆，肝阳上亢；但如果找不到缓解的方法，也会导致肝气郁结，容易导致胃痛、腹痛、便溏、头痛、胸闷、月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血压等 。
不好的情绪太伤肝了 。做一个真正看得见，放得下的人，是养肝的最高境界，也是最难的境界！
2、睡眠不足
睡眠不足可以说是百病之源！五脏六腑都不能休息，劳累过度，抵抗力就会逐渐下降 。但睡眠不足和熬夜对肝脏是致命的，容易导致肝脏供血不足，影响肝细胞的营养和水分 。肝不好的人，睡觉不能马虎！
建议如果想要身体健康，最好每晚11点前入睡 。只要保证每天晚上有7 ~ 8小时的充足睡眠，给肝脏一个有效排毒的良好环境就可以了 。不需要吃各种滋补品，健康自然就来了！
3、起床后不及时排尿
早晨起床后尽快排尿，可以及时将一夜积累的毒素排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒” 。另外，小便不要太快，也不要太用力 。否则短时间内血压会升高，对于已经患有高血压的朋友来说是非常危险的！
4、久坐不动、用眼过度
久坐会使体内大量的热量和脂肪无法消耗，容易导致脂肪肝 。为什么过度用眼伤肝？
古语云:肝藏血，目开窍 。眼睛健康与肝功能密切相关 。长时间使用电脑，看电视，看手机，或者长时间看书，都是长期的，会导致用眼过度 。所以容易使肝血不足 。
建议在工作或生活中需要长时间坐着时，每2小时起身活动10分钟，锻炼肌肉，休息眼睛 。
5、酗酒
过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝损伤和各种疾病 。有研究表明，每天喝两杯(25ml)以上的高浓度酒精会伤肝，而长期过量饮酒则容易导致肝硬化 。另外，过量饮酒容易导致肝中毒，诱发肝炎！
酒虽好，但不要贪，也不要喝得太快 。慢慢来或者每次喝完一两杯水是减少伤害的有效方法 。不要空对着肚子喝酒，多吃高纤维食物，比如葡萄、香蕉、杏仁，还有淀粉类食物，比如米饭，这些也是要记住的常识 。
6、不吃早餐
吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏，降低患胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等疾病的风险 。营养学家认为，健康的早餐可以延长饱腹感，避免肝脏受损 。
选择健康的早餐也是有讲究的 。油炸品、腌制品等高盐高油的食物，早餐一定要列入黑名单 。
7、胡乱吃药
是三分毒，我们吃的毒，肝脏受这些药的折磨！因为服用多种药物容易产生药物相互作用，影响肝脏代谢药物的能力 。
避免自己服用其他药物，医生开的药除外 。肝病患者就医时，应告知医生目前正在服用的所有药物，可作为医生处方的参考 。
8、爱吃油腻
适当摄入脂肪多的食物可以为我们的身体提供能量，维持身体正常的生理功能 。但是吃太多脂肪含量高的油腻食物是健康饮食的大忌！
研究表明，蒸、煮、炖是最健康的烹饪方式，既最大程度地保留了食材的营养，又避免了烹饪过程中衍生出的有害物质 。吃油腻的食物搭配一些清淡脱脂的食物是比较好的选择，比如玉米、黄瓜、冬瓜、蘑菇等 。
9、食用加工食品
加工食品通常热量高，缺乏营养，淀粉和脂肪含量高，化学物质含量高，对人体肝脏有害 。
所以买加工食品，一定要看清成分 。如果有防腐剂和色素，让孩子尽量少吃 。如果食物看起来太亮、太白、颜色不自然等，要保持警惕 。
10、暴饮暴食
三餐定时、有规律、定量吃，避免暴饮暴食 。吃多了会增加肠胃负担，诱发脂肪肝 。暴饮暴食不仅损害胃肠道健康，还容易导致体内自由基大量增加 。自由基越多，对肝功能的损害越严重 。
最有可能增加肝脏负担的十种食物1、酒精
酒精的中间代谢产物乙醛可直接损害肝脏，从而诱发酒精性肝炎、脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化甚至肝癌 。
2、肥肉
肥肉中的嘌呤是各种瘦肉精和化学饲料毒素的集散地 。过量食用是各种急慢性疼痛的罪魁祸首，是动脉硬化最直接的原因，也是各种结石最大的加工厂 。
3、动物内脏
动物内脏可导致血脂(胆固醇和甘油三酯)升高，从而诱发脂肪肝 。而且内脏里藏着很多毒素，吃的时候要小心 。
4、巧克力
吃太多高糖食物，不仅容易转化为脂肪储存在肝脏，还会诱发脂肪肝；而且会阻碍胃肠道酶的过度分泌，影响食欲，加重胀气 。
5、辣椒
辛辣刺激性食物可刺激胃黏膜，增加胃酸分泌，从而加重肝脏负担，尤其是肝炎患者，会加重肝脏负担，诱发消化道出血 。
6、方便面
添加的食物中含有防腐剂和食品添加剂，大量食用后会加重肝脏的解毒和代谢能力，从而加重肝脏负担，诱发肝损伤 。
7、腌菜
亚硝酸盐可在胃中合成亚硝胺，成为一种强化学致癌物，诱发肝癌 。
8、烧烤
发现熏烤食品中含有致癌作用的苯并芘，损害肝功能 。
9、坚果
肝硬化门脉高压患者应避免这类不易消化的食物，以免引起上消化道出血 。另外，坚果吃多了会造成脂肪和能量过多，建议每周吃50g坚果 。
10、油条
美国研究发现，早餐吃油条是最大的营养错误 。过量或长期食用油条是脑病和肝病的主要帮凶 。
护肝食品清单美食界养肝四宝
乌梅
酸味有养肝敛肝的作用，而在所有酸味食物中，乌梅的养肝效果最好 。中医指出，乌梅有很好的“和肝气、养肝血”的作用 。
木瓜
肝功能受损的人在日常生活中应该多吃木瓜，因为它有很好的养肝作用，此外，它还能有效增强肝脏的抗病能力 。
荔枝
经常食用荔枝，有很好的强肝强胰作用 。对于部分肝功能不全的人，日常生活中要多吃荔枝，起到滋补的作用 。
柠檬
适量食用柠檬，有很好的滋补肝脾、抗病毒、解毒的功效 。食用后还能起到很好的保护肝细胞免受自由基损伤的作用，同时能促进蛋白质的合成，从而加速肝细胞的修复和再生 。
【护肝食物盘点 十大伤肝行为排行榜】除此之外，荞麦、芦笋、白菜、胡萝卜、花菜、大白菜、金针菇、魔芋、莲藕、洋葱、南瓜、萝卜、菠菜、番茄、西葫芦、山药、豆腐、豆芽、绿豆芽、绿豆、豌豆、苹果、杏、香蕉、猕猴桃、葡萄、山楂、大枣 。

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