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自我按摩 尽量多参加一些户外活动

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跟腱疼痛可能由跟骨上的骨刺引起，引起跟骨滑膜的无菌性炎症、跟腱损伤、腱炎或周围组织如跟骨和跟骨韧带等的损伤 。那么如何预防足跟痛呢？尽量多参加户外活动 。
如慢跑、散步、骑自行车、打乒乓球等体育活动，都有利于保持足跟的关节和韧带具有良好的弹性和韧性 。
避免过度挤压 。如果要参加长途徒步旅行，如旅游或登山，最好选择鞋底柔软、弹性好的胶鞋或专业登山鞋、运动鞋 。
自我按摩【自我按摩 尽量多参加一些户外活动】足跟痛患者可以经常做自我按摩 。患者盘腿而坐，用手掌推脚掌，从脚跟推至指骨 。多做几次可以达到一定的效果 。
改善足部血液循环可以用脚踏圆棒来回摩擦使其滚动，促进足底血液循环，充分放松紧张疲劳的足底肌肉 。坚持睡前用温水泡脚的好习惯 。
跟腱疼痛可能由跟骨上的骨刺引起，引起跟骨滑膜的无菌性炎症、跟腱损伤、腱炎或周围组织如跟骨和跟骨韧带等的损伤 。那么如何预防足跟痛呢？补充骨骼营养
多吃能补充骨骼营养、含钙量高的食物 。如牛奶(乳制品)、鸡蛋、豆制品等 。

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