产后如何快速瘦身？产后瘦身方法 _生活知识

产后瘦身法(产后如何快速减肥？)
小游最近很开心，因为她被提升为新手宝妈。但是在开心的同时，她发现了一个自己都不敢相信的事实:生完孩子后，不知不觉就变成了一个胖子。
过去，她身高1.65米，体重只有90多公斤。她穿的是最小的S码衣服，身材特别好，可以装各种衣服。
现在她的体重其实已经到了135斤，原来的S码衣服根本穿不上。她不得不再次购买衣服，她选择的尺码实际上是XXL的。
就连她老公也时不时开始取笑她，说她是个“胖子” 。
她从没想过，自己从小就被夸高挑苗条，总有一天会被调侃为“胖子” 。
看着镜子里的自己，圆圆的脸，厚厚的双下巴，松弛的肚子，丑陋的妊娠纹，小游不敢相信这真的是现在的自己。
她特别讨厌这个胖胖的自己。她真的很想以一个好身材回到从前的自己。
【产后如何快速瘦身？产后瘦身方法】

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01为什么产后会发胖？
产后发胖是很多宝妈都会遇到的问题。为什么她们分娩后会发胖？
①营养过剩。
营养过剩是肥胖的主要原因之一。因为宝宝妈妈产后会比较虚弱，所以要加强营养。很多长辈通常会用大量的补药来为宝宝妈妈加强营养。因此，大多数宝妈在坐月子期间几乎每天都会喝鸡汤，吃猪蹄等高热量高脂肪的食物。即使你只喝这种汤，几个月后汤里也会有几桶油。
而且，因为马宝每天都要喂奶，她特别饿，一天要吃不止一顿饭。如果她吃得更多，她会有肥胖的症状。
②睡眠质量差。
生完孩子后，宝宝妈妈一晚上会醒来几次喂夜奶，睡眠质量会明显比以前差。睡眠过多或过少都会影响人体的新陈代谢，导致体内脂肪堆积，从而引起肥胖。
③运动量太少。
为了从分娩中恢复，大多数母亲躺得多，锻炼得少，这样身体的能量就会积累得太多，消耗得太少，最终导致肥胖。
④心情不好。
产后肥胖也与不良情绪有关。产后妈妈要面对工作和家庭的双重压力，容易情绪不稳定甚至抑郁。心情不好会影响女性的内分泌功能、新陈代谢和肥胖。
虽然很多宝妈在产后会发胖，但是有一些方法可以快速恢复身材。

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02、均衡饮食，守口如瓶
如果你想减肥，第一步是控制你的嘴。
妈妈要学会在哺乳期拒绝家人不合理的暴力喂养，让家人了解产后饮食的科普知识，明白均衡饮食不仅有利于身体的恢复，也有利于宝宝的健康成长。
马宝本人应该守口如瓶。她不应该暴饮暴食，盲目弥补。相反，你应该多吃蔬菜和水果，补充维生素和纤维素，改善胃和肠道功能。可以少吃多餐，但八顿饱为宜。
通过均衡饮食，你可以很快恢复你的身体。
03、规律作息，睡个好觉
想要减肥，第二步就是睡好觉。
母乳喂养期间，马宝基本上每天晚上都需要给宝宝喂奶，刚出生的宝宝甚至需要每两个小时喂奶一次，所以马宝整晚都要起床喂奶3-5次，根本无法完全入睡。睡眠质量差，晚上睡眠不足，会导致白天精力不足，甚至心情不好。
因此，马宝规律作息的最佳方式就是晚上尽量多陪宝宝睡觉，晚上侧卧母乳喂养，这样就不需要自己起床，减少对睡眠质量的影响。
或者等宝宝吃完奶后交给家人照顾，宝妈就可以安心睡觉了。
晚上有了高质量的睡眠，身体才能得到足够的休息，快速恢复。
04、多做运动，迈开腿。
如果你想减肥，第三步是伸展双腿。
产后半年是恢复身材的黄金期。在马宝产后身体恢复期间，最有必要选择一项有利于身体恢复的运动，帮助改善和恢复身体的各项功能。
最好的建议是做产后恢复运动。产后恢复运动是专门为马宝的身体状况量身定做的。
自然分娩的妈妈可以在产后42天进行产后恢复运动；剖腹产的小妈妈也可以在产后三个月确认身体机能恢复后开始产后恢复运动。
产后恢复运动对马宝腹直肌、盆底肌恢复和乳房下垂有特殊的作用和方法。
经过一段时间的持续运动，产后恢复运动可以帮助马宝恢复身体能量，调整产后心态，快速修复身体。

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05.调整情绪，心情好。
减肥，第四步是要有好心情。
很多宝妈在产后不能马上适应角色的转变，或者不知道如何科学合理的照顾宝宝，会导致压力大，心情差，脾气暴躁，甚至产后抑郁。
如果马宝发现自己情绪低落、愤怒、焦虑和其他负面情绪，她可以想一些开心的事情或做一些她喜欢的事情来分散注意力。
或者在照顾宝宝有困难的时候，主动向家人寻求帮助，以免感到烦躁。你也可以通过锻炼、购物和和朋友聊天来缓解负面情绪。
产后保持良好的情绪对快速恢复身材有重要作用。
写在最后
孩子的到来是所有父母最幸福的事情。怀孕和分娩的时期是女性一生中一个特殊的成长阶段。分娩后，珍贵的母亲在照顾婴儿的同时，要照顾好自己的身体和心情。马宝可以从饮食、睡眠、运动、心情四个方面进行调整，从而快速恢复身材，实现魅力与优雅的转换。