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便秘饮食原则 便秘吃什么最快排便

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最近排便不畅 。排便不仅费力，而且耗时长 。两三天才排便一次，感觉有点便秘 。不知道吃什么能快速排便 。便秘用什么排便最快？1、芝麻油
配料:30ml香油或麻油 。
做法:便秘严重时，可喝30ml香油或麻油，早晨或睡前服用一次，连续服用3天 。
功效:能润肠、滑壁、促进排便 。
2、蒸红薯
材料:红薯60g 。
做法:红薯洗净去皮，切成薄片，蒸在米线上，每晚睡前当零食吃，每天一次 。
功效:能加快消化道蠕动，帮助排便 。
3、麻仁粥
材料:火麻仁10克，粳米50克 。
做法:先将火麻仁捣碎，加水煎煮，过滤取汁，糯米煮成粥，早晚各一次服用 。
功效:能润肠通便，主治大肠热、便秘 。
便秘吃什么水果好？1、苹果
苹果是一种食物，含有高果胶 。它是一种可溶性纤维，具有很强的保水能力，可以在一定程度上帮助我们清除身体肠道内的垃圾 。当然，如果我们吃苹果的时候不削苹果皮就更好了 。另外，苹果和芹菜一起榨汁效果会更明显 。
2、梨
梨是肠道运动的良好调节剂，因为它含有大量的水和纤维 。它们有助于治疗消化系统，因为它们具有抗氧化特性，并促进高胆固醇的消除 。它们还含有维生素B、C和E，以及矿物质(铁、钙和钾) 。
3、火龙果
火龙果含有丰富的纤维和果胶，以及维生素A、C、B1、B2等营养元素，可以保水，增加便便的含水量 。同时有很好的润肠效果 。但是，吃了火龙果后，要多喝水，否则便秘的治疗会受到影响 。
4、木瓜
【便秘饮食原则 便秘吃什么最快排便】木瓜营养对缓解便秘很有用 。木瓜含有大约90%的水分，这使它成为一种优秀的利尿剂和治疗便秘的简单方法 。
5、香蕉
说到便秘，大多数人都会想到吃香蕉 。的确，香蕉有清热、润肠、解毒的功效，对治疗便秘有非常好的效果 。但需要注意的是，治疗便秘一定要吃熟的香蕉 。未成熟的香蕉有收敛作用，但会加重便秘 。
饮食原则1、多喝水
每天至少2,000ml的水相当于4个500ml的矿泉水瓶 。早上一瓶，中午一瓶，下午一瓶，晚上一瓶最好 。对于运动量大的人，可以适当增加饮水量 。充足的水分可以软化粪便，及时清理肠道，保持肠道畅通 。尤其是早上，没有一杯温水是起不来的 。
2、多选膳食纤维多的蔬菜
超市里有各种蔬菜 。我们尽量选择膳食纤维多的蔬菜 。比如芹菜、韭菜、毛豆、红薯叶、豌豆荚、大白菜、黑木耳、香菇、羽衣甘蓝、南瓜、四季豆、莲藕、牛蒡、芋头、土豆等 。这些蔬菜可以煮着吃，有的可以蒸着吃加一点香油，一天一斤，对饮食不当引起的便秘有很好的效果 。
3、多选粗杂粮
尽量选择糙米、藜麦、小米、燕麦、青稞、红豆、绿豆、豆渣、全麦面包等食物，增加维生素b的摄入，这些天然未加工的食物对肠道健康有好处 。怎么吃？比如早餐可以吃小米粥、燕麦牛奶、全麦面包，中午可以吃藜麦饭、糙米、红豆饭、绿豆汤等等 。
4、少吃肉
红烧肉，叉烧肉，汉堡，鸡翅，烤翅，香锅里的肉，都是吃的少，吃多了更难消化 。一般来说，消化肉类需要4小时左右，而吃素食需要2小时左右 。
5、少喝果汁
果汁味道很好，酸酸甜甜的 。但是你喝的是过滤汁，过滤出来的是缓解便秘的膳食纤维，所以不适合便秘的人喝 。建议营养师吃全水果，如苹果、香蕉、猕猴桃、菠萝、火龙果等 。
6、少辛辣
避免吃刺激肠胃的食物，辣椒太多，调味品太浓，可能会加重便秘 。

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