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怎么缓解体力疲劳 缓解体力疲劳补充什么

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白天体力劳动过多 ， 或者运动过度 ， 都容易导致身体疲劳 。有的时候休息一会儿就能恢复 ， 有的是很久都调整不过来的 。那么可以补充什么来缓解身体疲劳呢？你补充什么来缓解身体疲劳？镁元素
镁可以产生能量 ， 所以当你感到疲倦时 ， 很可能是因为能量不足造成的 。所以日常生活中多摄入镁元素 ， 可以起到缓解疲劳 ， 提神醒脑的作用 。平时可以选择吃一些坚果、种子、甜菜、菠菜等 。这些食物含镁最多 。另外 ， 有些豆制品也富含镁 ， 可以多吃 。
糖分
糖和碳水化合物是最基本的营养素 ， 也是体力的主要来源 。所有人体器官 ， 尤其是大脑 ， 都需要消耗糖分 。每天50%~55%的身体补充都要靠糖 ， 所以为了缓解身体疲劳 ， 补充足够的糖是必不可少的 。
身体疲劳吃什么恢复快？菠菜
疲劳时注意补充镁 。镁在人体中的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量 。如果女性每天摄入的镁少于280毫克 ， 人就会感到疲劳 。铁是保证造血的重要元素 ， 尤其是月经期 。补铁有助于消除疲劳 ， 而菠菜的铁、镁含量较高 ， 可以常吃 。
坚果
坚果富含亚麻酸和维生素E ， 具有抗氧化作用 ， 也是一种高能量食物 。它们含有较多的不饱和脂肪酸 ， 容易分解 。紧张工作后吃少量坚果 ， 可以为身体提供一定的能量 。
香蕉
香蕉很容易被人体吸收并转化为能量 。很多运动员在中场休息时吃香蕉 ， 及时补充能量 。吃香蕉可以快速补充自己流失的体力 。所以如果想缓解身体疲劳 ， 通常可以选择吃一些香蕉 。
如何缓解身体疲劳？1.散步是很好的有氧运动 ， 不仅锻炼腿部力量 ， 还有助于燃烧卡路里 。美国研究发现 ， 每周散步3小时可以使脑细胞更加活跃 。
2.笑有助于降低血液中有害的压力荷尔蒙皮质醇的水平 。有研究表明 ， 能让人不断发笑的电影能在短短15分钟内使血管放松扩张 ， 弹性更好 ， 从而预防心脏病的发生 。
【怎么缓解体力疲劳 缓解体力疲劳补充什么】3.疲劳的一个重要原因是睡眠不足 。患有这种疾病的人应该每天多睡一个小时 。每个人的睡眠需求不同 ， 你要找出最适合自己的固定睡眠时间 。多睡觉可以缓解疲劳 ， 同时也可以提高身体素质 。

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