运动前补充蛋白质还是运动后


目前在增肌期间,想要补充蛋白质,不知道是在运动前还是运动后补充好呢?
【运动前补充蛋白质还是运动后】
运动前后摄入蛋白效果相同 。
无论是否在运动前或后摄取,蛋白质的总摄取量,才是与肌肉强度和大小最相关的条件 。因此,以增加肌肉强度和大小而言,每日摄取多少蛋白质,才更重要,如一个有定期进行力量训练的人,蛋白质摄取量每公斤体重1.6公克,而普通人没有偶尔锻炼的话,建议每日蛋白质摄入量为每公斤体重的1.2克 。
而且为了发挥最大效果,应该将蛋白质摄取分散至3-4次摄取,每隔3-4小时摄取一次为宜 。

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