现代人大多没有得到足够的阳光照射，维生素D缺乏或缺乏是全世界普遍现象！想要维生素D缺乏会怎么样？平时怎么补充维生素D？维生素D缺乏会得什么病？
维生素D缺乏可能导致全身性疾病，包括骨质疏松症、哮喘、心血管疾病、糖尿病、痴呆症甚至癌症 。除了适当的晒太阳，建议每天补充800 IU的大剂量维生素D 。
现代人普遍缺乏维生素d 。维生素D缺乏的原因有很多，比如冬天日照弱，空空气污染和雾霾(PM2.5)的影响，防晒措施(防晒油，太阳伞，衣服)，衰老，肥胖，肝肾功能差，疾病，用药等 。，这些都会影响维生素D的吸收 。
d是一种激素 。维生素D是维持人体正常生长和健康的重要营养素，也是一种具有多种生理功能的激素 。除了维持钙磷平衡和骨骼健康外，维生素D缺乏或缺乏与许多疾病有关，包括婴儿哮喘、孕妇流产、心血管疾病、免疫、痴呆、男女生殖能力、糖尿病、洗肾病人死亡率和癌症 。
维生素D通过阳光使90%以上的人受益 。所有的维生素都不能自己合成，或者合成量不足以满足生理需要，需要通过食物来补充；然而，人体维生素D可以通过紫外线辐射合成 。缺乏维生素D可能会导致全身性疾病 。人体90%的维生素D是通过晒太阳产生的 。建议每天上午10点前和下午3点后将身体四肢暴露在阳光下10至15分钟，并适量摄入含维生素D的食物，如黑木耳、深海鱼、香菇、牛奶等 。
现代人大多没有得到足够的阳光照射，维生素D缺乏或缺乏是全世界普遍现象！想要维生素D缺乏会怎么样？平时怎么补充维生素D？担心日晒和紫外线补充高剂量维生素D
如果担心日晒和紫外线带来的问题，又不能从食物中补充维生素D，最简单的方法就是补充保健品 。成人维生素D的推荐日摄入量为200-2000 IU；；健康绝经后，女性服用800-1000 IU；日常；每天服用800国际单位预防骨折，加上1000毫克钙，也有助于降低血压和预防癌症 。
很多保健药师教你选择 。【维生素D是一种荷尔蒙 缺维生素D会得什么病】市场上有各种各样的保健品 。选择有认证和检验机构的保健品 。一天一粒，方便又放心，最好有专业的药师和医生推荐，达到预防保健的本质意义 。目前已有的临床资料显示，每日补充维生素D 4000-10000 IU，2个月以上未观察到中毒现象 。
均衡营养和适量运动预防骨质疏松如何预防骨质疏松？第一，营养均衡 。日常饮食中可适当吃些高钙食物，包括奶酪、小鱼干、沙丁鱼、发菜、豆类、深绿色蔬菜、芝麻、金百合、紫菜、海带、蘑菇等 。第二，适度的运动可以促进骨血流量和耐力，进而增加骨密度，并提高身体的协调能力，减少跌倒的机会或伤害 。适当的“负重运动”，如散步、快走、骑自行车、球类运动、太极拳等 。尤其是户外运动，阳光可以激活维生素D，帮助吸收钙 。
易发生骨质疏松性骨折的绝经后妇女，还应补充维生素D3进行补钙 。经期女性容易发生骨质疏松性骨折 。他们不仅要补钙，还要补充维生素D3，帮助钙的吸收 。建议每日补充维生素D3 800-1000 IU，让身体有足够的维生素D，有效预防骨质疏松和跌倒 。
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