锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

已婚男人的8种减肥运动

生活知识睿知

此法可增强腹直肌的紧张度和韧性 ， 强化腹直肌 ， 促使松弛的腹直肌紧缩 ， 使膨出的腹部逐渐缩小 。同时还可强化腰背部肌肉 ， 对预防腰椎间盘突出和坐骨神经痛有良好效果 。
1 。木偶动作:锻炼上臂和腰腹 。
练习:站直 ， 双脚分开 ， 手臂向侧面抬起 ， 肘部微微弯曲 。左手向上 ， 右手向下 ， 向左倾斜 。然后右手向上 ， 左手向下 ， 身体向右转 。如此反复 。
2 。弯曲控制:锻炼小腿肌肉 ， 提高腿部灵活性 。
(1)双脚分开 ， 双腿伸直 ， 双手自然贴在臀部 。保持背部挺直 ， 从髋关节向前弯曲 。保持这个姿势从1数到15 。
(2)身体进一步弯曲 ， 双手抓住小腿 。双腿伸直 ， 膝盖不要抱得太紧 ， 突然尝试着触地 。保持这个姿势从1数到10 。
3 。普通仰卧起坐
仰卧 ， 双手交叉放在胸前 ， 双腿微屈 ， 做仰卧起坐 ， 起身躺下 ， 重复几次 。至于次数 ， 可以由个人的体能决定 。体力不好或者长时间不运动的人可以借助其他帮助 ， 比如用衣柜抽屉勾脚 ， 或者求助扶脚背以便起身 。
此外 ， 向前伸展双手 ， 或轻轻地将头后仰 ， 可以帮助运动员轻松起身 。虽然效果不如双手交叉放在胸前 ， 但是非常适合已经有啤酒肚的初学者练习 。
4 。抬腿法
【已婚男人的8种减肥运动】平躺在硬床上 ， 双腿向上伸直 ， 双手放在臀部下方 。然后抬起双腿 ， 与胸腹部成直角 ， 然后慢慢放下双腿 。反复运动50次 ， 体力好的也可以做俯卧撑 。
这种方法可以增强腹直肌的张力和韧性 ， 强化腹直肌 ， 促进腹直肌的松弛 ， 使隆起的腹部逐渐缩小 。同时还能增强背部和腰部的肌肉 ， 对预防腰椎间盘突出和坐骨神经痛有很好的效果 。
5 。用健身球填饱肚子
平躺在健身球上 ， 双脚平放在地上 ， 双手放在头上 ， 张开双臂 。下巴微微缩至胸部 ， 呼气 ， 收缩腹肌 ， 将上半身抬高约45度 ， 保持2秒 ， 然后慢慢回到起始位置 。为了保持平衡 ， 你的脚可以分开更多 。如果比较难 ， 可以双脚并拢做 。
6 。空上车
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头上 ， 张开双臂 。抬起你的腿 ， 慢慢爬上自行车 。呼气 ， 抬起上半身 ， 用右肘关节触碰左膝 ， 保持姿势2秒 ， 然后恢复 。再次用左肘关节触碰右膝 ， 保持2秒 ， 然后慢慢回到起始位置 。
7 。吊腿
在公园使用单杠或双杠 ， 双手握住单杠 ， 然后微微抬起膝盖 ， 重复 。运动时不要摇晃双腿或直击 。这项运动是增强腹肌的好运动 。
8 。弯曲膝盖 ， 侧向抬起双腿
使用无把手沙发 ， 双腿自然落地 ， 双手交叉胸前 ， 屈膝抬腿 。同样 ， 臀部一定要靠近椅面 ， 即使双腿向侧面抬起 ， 也要尽量与椅面保持平行 ， 不要抬得太高 。重复几次 ， 做另一面 。
侧卧 ， 屈肘撑头 ， 然后单腿屈膝上提下 ， 重复几次 ， 再做另一侧 。这种团体运动不仅可以锻炼腹外肌 ， 还可以增强臀部肌肉 ， 非常适合想要健身的男性 。
只要婚后发胖的男人坚持锻炼 ， 相信会有意想不到的效果 。当然 ， 身材好的男性也可以利用这几组运动来继续保持身材或促进健康 。

    推荐阅读


    上一篇：steam如何安装dlc steam如何安装

    下一篇：中等强度有氧运动有哪些？