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女人怎么一个人坐好月子 月子如何坐

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说到坐月子，我身边好几个宝贝妈妈都说不想再经历一次了 。
是什么让他们有这种感觉？我们得谈谈坐月子的方式 。大多数妈妈都有过“从头盖到脚”的经历，但没想到，有人为此付出了生命 。
曾有新闻报道山东一孕妇坐月子后中暑死亡 。送院时体温40多度，心脏和肝脏都有不同程度的损伤 。医生说产妇来的时候穿着裤子和长袖，问她家人为什么会中暑 。原因是在坐月子期间，家里人不会开风扇，空要求产妇盖好被子，怕摔出月子病 。
由于家庭缺乏科学的坐月子知识，盲目地以绝对传统的方式将自己禁锢在坐月子里，缺乏灵活性，导致了这场悲剧 。
相反，有些人对坐月子持无所谓的态度，认为这是“迷信”、“陋习”和“迂腐的传统” 。国外没有坐月子这回事 。当然，这是不可取的 。
如果产后妈妈不坐月子，子宫未能有效恢复，将更容易引发妇科疾病 。另外，如果雌激素调节不好，会使产后妈妈长期处于内分泌失调的状态，从而加速女性衰老 。
中医认为，产后妈妈在分娩和护理过程中耗费了过多的精力，气血不足得不到及时调整，就会出现畏寒、腰背酸痛、腰膝酸软等症状 。的确，很多妈妈说，年轻的时候生完孩子就生病，经常腰酸背痛 。
所以，当然，我们必须坐月子 。关键是要科学对待 。
产妇分娩后应该如何坐月子？
1.保持个人卫生清洁 。
一些传统观念认为，坐月子期间不要刷牙、洗头、洗澡，以免受凉，不利于产后恢复 。但是随着科技的发展，刷牙、洗头、洗澡是必须的，因为有了吹风机、浴霸等取暖设备，有了正确的方法保证身体不受寒冷 。
①刷牙
妈妈产后要保证营养 。平时吃的少，吃的多 。很多产妇一天要吃五六顿饭 。所以食物残渣在牙齿和口腔里停留的机会比分娩前多，细菌也更容易滋生 。如果月子期间不注意口腔卫生，产后妈妈抵抗力下降，就容易发生口臭、牙龈肿痛、牙龈炎、龋齿等口腔疾病 。
所以产后妈妈每天早晚都要刷牙 。因为产后身体虚弱，对冷刺激敏感，冷水会刺激牙龈，引起牙齿酸痛，所以要用软毛牙刷和温水刷牙 。
②洗头、洗澡、会阴 。
【女人怎么一个人坐好月子 月子如何坐】产后3-4天可以洗澡，剖腹产后7-14天可以洗澡 。水温38-42℃时，洗完澡马上擦干身体，用吹风机吹干头发！如果是剖腹产，注意用保鲜膜保护伤口 。洗澡的时候可以开浴霸，保持室内温度恒定 。淋浴时间以15-20分钟为宜，时间不宜过长，否则身体会感到乏力，影响产后恢复 。
产妇产后会排出恶露，每天清洗会阴部，保持干燥，勤换内衣和被褥，防止合并感染 。正常恶露有血腥味，但无异味，一般持续4-6周 。如果恶露增多，持续时间较长，气味难闻，一定要尽快去看医生 。
提示:坐月子期间不建议用浴盆或大水池洗澡，以免细菌流入生殖道引起感染 。月子后去医院复查，确认会阴等部位伤口愈合良好后再洗澡 。
③喂奶后清洁乳房 。
有些产后妈妈会用清洁液、肥皂等乳液来清洁乳房，但没必要这样做 。因为乳房上的皮肤又薄又嫩，肥皂，清洁液等 。会洗掉皮肤上的皮脂腺，从而破坏皮肤的对外抵抗力，容易造成乳头开裂 。另外，如果乳房上有清洁液残留，吃了会影响宝宝的健康 。
所以，喂奶后妈妈要用清水清洗乳房，这样可以防止病菌入侵，避免乳腺炎 。
2.吃均衡的饮食
一些传统观念认为，产后妈妈产后身体虚弱，坐月子期间要补回来 。他们应该吃红糖水、鸡蛋、鲫鱼汤、鸡汤、猪脚汤等高蛋白食物，而水果蔬菜被视为寒性的东西，所以不能吃，否则会引起腹泻 。
其实产后是不需要进补的 。此时产后妈妈的消化功能还没有完全恢复，但进补不能消化吸收，容易引起胀气、腹痛、便秘 。此外，一些传统的坐月子饮食相对简单，会影响产妇的恢复，也可能影响母乳喂养 。
产后1周内，饮食宜清淡，重在开胃而非滋补(1周后可喝点炖肉) 。可以多吃杂粮、米粥、温热的新鲜蔬菜和优质蛋白质(瘦肉等 。)要有均衡的饮食和充足的营养 。三餐正餐中间加两餐为宜，如一些粥、红枣莲子汤、温性水果等 。
提示:
坐月子期间，应少吃或不吃不易消化、生冷和酸味的食物，少喝或不喝浓茶或咖啡 。
不建议产后妈妈吃太多的寒性蔬果，如香蕉、西瓜、猕猴桃、芹菜、冬瓜、茭白等 。
可以适当食用温热的水果和蔬菜，补充维生素和膳食纤维，如白菜、土豆、木耳、苹果、桃子等 。水果还是蒸着吃比较好 。
产后1周内不宜喝炖汤(即催乳汤)，如鱼汤、鸡汤、猪脚汤等 。
首先是消化不良的问题 。其次，这个时候排奶不是很顺畅，过早喝汤会分泌很多奶 。此时新生儿吃不了多少奶，奶一直在乳房里，容易引起疼痛和硬结，还可能引起乳腺炎和发热 。随着妈妈身体和消化能力慢慢恢复，宝宝食欲增加，射奶畅通后可以适当喝汤 。最后，产后一周是排出恶露的最佳时间 。吃太多滋补炖肉对排出恶露不利 。
多走动
一些传统观念认为，母亲在分娩后应该呆在床上恢复体力 。而产后妈妈血液处于高凝状态，是容易引发血栓的高危人群 。长期卧床会增加下肢深静脉血栓和肺栓塞的风险，对恶露流出不利 。
一般来说，产后几个小时，产妇就可以下床活动，不仅可以预防下肢深静脉血栓形成，还可以促进胃肠蠕动、排气、排便和恶露排出，加强盆底韧带，减少子宫脱垂的发生 。所以产后定期适当的运动更有利于产后恢复 。
关于产后运动
产后2天就可以开始做一些产后运动了 。
产后6周开始规律的有氧运动，如散步、慢跑 。一般从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟，每周4-5次，形成规律 。
剖腹产的妈妈要根据自己的身体状况，如贫血、伤口恢复等情况，逐渐增加有氧运动和力量锻炼 。
提示:坐月子期间，不宜长时间站立、下蹲、弯腰和搬运重物，以防腹压增高引起子宫脱垂 。
4.室内要经常通风 。
一些传统观念认为，坐月子要盖好，关好门窗，这样可以挡风，即使是夏天也要穿长衣长裤 。但保暖要因时制宜，视具体情况而定 。
如果一直关着门窗，室内很容易滋生细菌，空气体变脏，形成异味，容易引起大人小孩烦躁，甚至引发支气管炎、肺炎 。
另外，产后妈妈汗腺活跃，代谢旺盛，所以比以前出汗多 。如果刻意捂汗，人会感觉更虚弱，受风感冒，夏天甚至会中暑，不利于恢复 。
所以坐月子期间要保持室内空空气流通，每天可以开窗通风1-2次，每次至少30分钟 。夏季天气炎热时，合理使用风扇或空，但注意不要对产后母婴吹风口，尤其是头背部；冬天太冷可以开空 。一般来说，28℃比较合适 。另外，冬天出门注意保暖 。
最后，产后妈妈在坐月子期间要保持快乐 。有些产后妈妈会因为雌激素水平急剧下降而出现情绪变化 。虽然这是一种正常的表现，但家人也应该给予一定程度的理解，让产妇能够舒适、平静地度过坐月子期 。
看到这里，我们也可以理解，过去的坐月子观念，老一代的墨守成规，都是为了产后妈妈着想，可以说是一种执着的善良 。
但也不能完全无视，更不能盲目追随一些错误的传统观念而不接受新事物 。坐月子这么重要的事情，需要科学对待 。
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