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备孕吃什么

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结婚三年了 ， 家里一直催着我们要宝宝 ， 最近跟老公计划怀孕了 ， 想了解一下 ， 备孕吃什么？

【备孕吃什么】深绿色蔬菜：菠菜、花椰菜、油菜
深绿色蔬菜有丰富的叶酸、维生素A、维生素B2、铁、锌等 ， 叶绿素的含量也高 ， 可以帮助身体营养的吸收、调养气血 ， 促进卵的滋润 ， 让卵有膨度 ， 亦有助产生健康的精虫 。
含胶质的食物：猪蹄筋、猪手、白木耳、黑木耳、猪皮、海参、雪蛤
多吃一些富含胶质的食物可以帮助补充肾阴的不足 ， 稳定雌激素之平衡 ， 若不敢吃较油腻的猪蹄筋或猪手 ， 可以把白木耳、黑木耳打成汁 ， 搭配牛奶一起喝 ， 不仅热量低 ， 又能滋阴养颜 ， 对女性的好处非常多 。
黄色蔬菜：南瓜、山药、胡萝卜、圆白菜
养卵、养精还需要补气血的食物 ， 像是山药、南瓜这类属于黄色蔬菜 ， 可以针对脾胃温养活脾土 ， 除了开胃窍还能帮助吸收、代谢 。其中 ， 山药也被研究出富含植物雌激素 ， 可以刺激排卵 。
瘦肉：牛肉、猪肉、乌骨鸡肉
如果排卵后的黄体不足 ， 就是肾气不够 ， 表示食物方面有些缺失 ， 此时就要多补充富含蛋白质、铁、锌的瘦肉 ， 若只吃菜不吃荤 ， 可能会有贫血状况 ， 所以营养要均衡 。
豆类：红豆、黄豆、黑豆、豆浆
豆类含有丰富的维生素E、维生素B6 ， 其中维生素E又称生育醇 ， 缺乏可能会造成睪丸的伤害 ， 且维生素E还能帮助排卵喔～
坚果类：杏仁、芝麻、花生
坚果类也是含有丰富的维生素E与好的植物性油脂 ， 可以帮助滋长肾气 。中医的肾气并非指肾脏 ， 还包括卵巢、子宫、头发、骨骼 ， 所以备孕期可以多补充坚果种子类的食物 。
海鲜类：牡蛎、虾子
海鲜中锌的含量非常高 ， 如：牡蛎、虾子 ， 同时锌也是男性很重要的助孕营养素 ， 因为精虫需要好的活动力 ， 尤其以中医的观点 ， 虾子可以壮阳 ， 老婆可以在排卵期间 ， 用韭菜炒虾仁或炒明虾给老公吃 ， 补强男性荷尔蒙 。

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