目录：第一章：晚睡伤胆伤心 科学睡觉5招养生又防病第二章：夏日睡觉有大讲究第三章：专家支招夏季睡眠：不该睡觉时别打盹睡觉是滋补
目录:
第一章:睡懒觉伤胆伤心 。科学睡眠，五大养生防病措施 。
【晚睡伤胆伤心 睡觉5招养生防病】第二章:夏天睡觉很重要 。
第三章:专家对夏天睡觉的建议:不该睡的时候不要午睡 。
睡觉是滋养我们身体的最好方式，但是你能睡觉吗？现在大多数人都有晚睡的习惯 。可以吗？如何健康睡眠？夏天睡觉需要注意什么？我们来看看下面的小编 。
晚睡伤胆，伤心 。科学睡眠，采取五项措施强身健体，预防疾病
每天充足的睡眠是所有生命的有力保障，但是你知道睡觉不仅可以补充体力，还是身体的第一大补充吗？老中医提醒:睡眠是最大的补充，注意5点对健康和防病更好！
1 。睡懒觉是有害的
专家提醒，深夜睡觉容易伤胆，还会患上抑郁症
因为人体细胞每100天左右更新一次，古代保健专家说:“睡觉是第一保健 。一夜不睡，百日补不上” 。另外，晚上睡得太晚往往会伤了勇气，严重者还会患上抑郁症 。《汉书·内经》云:“气可壮胆 。”“十一个脏腑靠胆” 。人体五脏六腑之气靠胆，胆又靠胆的生长 。如果胆囊能够生长，身体就不会受到影响 。从23点到凌晨1点，单晶是最忙的 。人们在睡眠中培养勇气 。如果他们不睡觉，他们会消耗勇气 。在严重的情况下，“抑郁”会导致缺乏勇气 。
失眠的孩子不仅会引起胆汁代谢不良，还会引起贫血和供血不足 。胆囊不足导致视力不佳，血虚导致眼睛疲劳，腰膝酸软 。看不见，肝胆是青色的，醒着的时候脸容易变绿，丑的时候脸容易变铁青 。肺部实际上是白色的，当你在印石的尽头睡觉时，你的脸会变成绿色和灰色 。
其次，最佳睡眠时间
最佳睡眠时间应该是从石海(21-23点)到印石(3-5点)，也就是晚上21点睡觉，早上5点起床 。当时三焦正盛，三焦与百脉相连 。此时处于睡眠状态，百脉可培活，可使人终生无重大疾病 。百岁老人有一个共同的特点，那就是海上睡，阴天起 。不幸的是，现代人很少这样做，所以街上脸色红润的人越来越少 。女人要想长时间睡得好，就应该早睡早起 。
此外，中医理论还认为“胆为义之官，五脏皆依胆 。”勇气是少阳，“少阳不升，天下未知” 。如果晚上不能及时睡觉，或者睡眠质量不好，第二天少阳精神就不会起来，人就会犯困，没有精神 。
除了睡个好觉，中午(11-13点)要安排半个小时入睡(午睡叫美容觉，有明显的美容效果) 。
第三，卧室不能太大
卧室不宜太大，主要是聚集阳气 。传统保健讲究睡觉时关门窗 。不管夏天有多热，都不要打开风扇空睡觉 。人在入睡时，体表会形成一层阳保护层 。如果风吹走了阳，身体会补充它 。反复冲刷阳气，早上起床就没意思了，顶着一张黄脸婆和一个布包头 。如果夏天太热，可以关上卧室门，打开空给房间降温，这样人们洗完澡就可以快速上床睡觉了 。凉爽的空气可以持续一个多小时，人们已经睡着了 。如果中间热醒了，再这样做 。
第四，晚餐吃得太多是不健康的
如果晚餐吃得太饱，必然会增加胃肠道的负担，紧张工作的信息会不断传递到大脑，导致失眠多梦 。久而久之，就容易导致神经衰弱等疾病 。中老年人如果长期晚餐过多，会反复刺激大量胰岛素分泌，往往会导致胰岛素B细胞负担加重，进而导致衰竭，诱发糖尿病 。同时，如果晚餐吃得太饱，一些蛋白质不会被消化吸收 。在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质 。此外，睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道内的停留时间，可能促进大肠癌的发生 。所以晚餐不能吃太多，更不能暴饮暴食，因为很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克 。如果救援不够，往往会危及他们的生命 。
另外，如果你晚餐吃得太多，你会消耗太多的气体 。如果你消耗太多的气体，你会变得愤怒，这会扰乱太阳的精神 。夜间阳气不足可能导致消化不良，食物堆积在胃里 。长期抑郁会转化为热，容易导致胃热，而如果是阳，则会导致睡眠不好，影响睡眠质量 。所以晚上喝酒不宜过饱，也是最好的睡眠方式 。
5 。准时起床
凌晨三点是一天的“立春”，六点是一天的“春分” 。天地在3点醒来，人体的细胞也在这个时间空的感应下醒来 。当你每天在3: 00到5: 00之间醒来时，你不再需要睡觉，但有时你会在睡觉时变得更累 。早上不醒的人就像“拔河” 。人拉不出天地 。5点前起床，人的精神在“春分”6点出不来，使人精神不足 。
如果你晚上睡得太晚，你会杀了杨；如果你早上起床太晚，你会杀死杨 。这叫“双杀” 。所以，即使晚睡，也要早上5点前起床，中午补上，防止“双杀” 。
夏天睡觉很重要
到了夏天，很多人会觉得自己睡不好，要么是晚上辗转反侧，要么是早上昏昏沉沉，现在又同时睡眠不足 。那么，夏天晚上怎么睡好，白天怎么保持清醒呢？
1睡姿:右卧最佳
许多人从睡梦中醒来，感到头晕、背痛和筋疲力尽 。原因主要是睡姿不当 。
仰卧是最常见的睡姿 。在这种睡姿下，身体和下肢只能固定在伸直位，不能达到休息的目的 。
当腹腔内压力增大时，仰卧容易使人感到胸闷和恐慌 。仰卧时，会有意识或无意识地将双手放在胸前，会使心肺承受压力，容易做噩梦 。
俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和膈肌承受压力，影响呼吸，加重心脏负荷 。还会增加腰椎的曲度，导致脊柱后面的小关节受压 。俯卧时，可将颈部扭向一侧，使头部向一侧倾斜，容易损伤颈部肌肉 。
左侧卧时，双腿微微弯曲，虽然有利于身体放松，有助于消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右肺之间，向左，从胃到十二指肠、小肠到大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时，不仅心脏受到挤压，肠胃也受到压迫，胃排出空减慢 。
中医认为，正确的睡姿应该是侧卧，双腿微屈 。这样，心就处于高位而不被压迫；肝脏位置低，血液供应好，代谢好；胃里的食物被重力推向十二指肠，可以促进消化吸收 。同时全身处于放松状态，呼吸均匀，心跳减慢，脑、心、肺、胃肠道、肌肉、骨骼得到充分休息和供氧 。
2不同种类垫子的功能
垫子是夏天的必需品 。没有垫子，很难度过炎热的夏天 。去年流行的亚麻凉席仍然是市场的主流产品，但仍有许多新面孔 。让我们来看看不同类型的垫子 。
竹席:它是由细小的竹丝制成的 。比普通竹席更柔软舒适 。
竹纤维:竹纤维是从天然竹子中提取的绿色环保材料 。具有良好的抑菌功能，吸湿性、舒适性和透气性强，手感清晰、凉爽、光滑 。
牛皮垫:表面光滑，有光泽，光滑，舒适凉爽 。是高档房间的理想产品 。
3夏天使用“温柔”的被子
夏天有夏天的被子和冬天的被子，那么夏天的被子和冬天的被子有什么区别呢？
蚕丝被:蚕丝被不仅是冬天睡觉的好伙伴，也是夏天理想的产品 。但是很难打理，不能水洗，不能暴晒或者压力大，需要定期翻新，怕麻烦就要注意了 。
玛雅羊绒夏被:玛雅羊绒是新亭开发的新产品 。它的麂皮像羽绒一样，优雅、柔软、舒适、透气、保暖、抗菌 。
竹纤维夏被:竹纤维面料吸湿性强，透气性好，表面光滑丝滑，非常舒适 。
4舒适的环境有助于睡眠
除了注意睡姿和床上用品的选择，创造舒适的睡眠环境对提高夏季睡眠质量也有重要作用 。
卧室应该更暗 。睡觉前记得关掉房间里所有的灯，拉上窗帘 。戴眼罩也是个好主意 。
卧室的温度和湿度对睡眠有影响 。室温可通过空控制 。一般舒适温度为20-23℃，相对湿度为50%-70% 。20℃以下，人会觉得冷，说明他们弯曲身体，把被子裹得很紧，而23℃以上，人会觉得热，说明很难入睡，甚至很难掀开被子 。卧室的通风要更好，床和被子要软硬得当，枕头不能太高 。
夏季睡眠中遇到的问题
你为什么不总是有足够的睡眠
很多人认为夏天睡不好觉是因为天气热，但这不是唯一的原因 。当夜间温度超过25℃时，人的中枢神经系统会更加兴奋，难以入睡 。但是，夏季睡眠不好主要是白天长，夜晚短，日照时间大大延长造成的 。早晨太阳升起时，大脑视交叉上核会向松果体发出信号，睡眠时分泌的睡眠激素和褪黑素会减少，直接导致大脑警觉性逐渐提高 。即使表面上还在睡觉，其实身体已经逐渐转为清醒 。这就是为什么我晚上睡得很晚，即使我早上睡得很晚，我仍然觉得睡眠不足 。
2你为什么容易害怕失眠
说到失眠，我想很多人都深有感触，尤其是夏天，更是痛苦 。天气炎热干燥的时候，再加上昆虫和蚊子的骚扰，睡觉的烦恼自然会发生 。久而久之，我身心俱疲 。
其实失眠并不可怕 。可怕的是害怕失眠 。世界上从来没有人因为睡眠不足而死亡，但是担心失眠对人的伤害远远超过失眠本身 。
从心理学的角度来看，用心理暗示治疗失眠是非常重要的 。很多顽固性失眠的人通常会有错误的想法，比如“今天有点烦，又睡不好”，或者“今天可能又睡不着，明天又头疼”等等 。如果一直暗示自己越想越烦，怎么睡觉？
其实睡眠是一种放松，所以要从放松开始 。也可以用放松暗示的方法，平躺在床上，告诉自己:我放松了，手放松了，腿放松了，眼睛放松了...这样会更有利于睡眠 。
夏天睡觉的四大禁忌
1入睡后不要打开电风扇
入睡后，人体血液循环减慢，抵抗力减弱 。当打开电风扇吹风时，很容易着凉感冒 。
2避免暴露胸部和腹部
人体的温度是通过整个皮肤来调节的，尤其是通过手掌和脚趾 。虽然皮肤上的温度不断变化以保持身体恒定，但人体腹部和胸部皮肤上的温度几乎是恒定的，所以即使晚上太热而无法入睡，许多人也经常会因寒冷而腹痛和腹泻 。记住，不管天气多热，都要用床单盖住胸腹部，避免着凉生病 。
3避免用冷水擦拭垫子
空空气湿度高 。如果再用湿布擦床，会增加床的湿度 。人出汗时毛孔张开，霉菌等细菌容易侵入人体，引发疾病 。
4吃饱了就避免睡觉
吃完饭不建议马上睡觉，空腹部睡眠也不好 。一般来说，人们晚上6点吃晚饭，但他们直到晚上10点才睡觉 。胃已经空了 。在空磨胃不仅会影响睡眠，还容易把胃壁磨成溃疡 。睡前45分钟最好吃一些易消化的零食，喝点水 。
睡眠小贴士
1 。面部护理
因为睡眠时皮肤代谢加快，油性皮肤也会分泌更多的油脂 。睡觉前，最好选择质地清爽、保湿的凝胶霜或乳液作为主要成分，而不是晚霜 。
2 。你应该带着一捆毛巾睡觉
头发会分泌油脂，睡觉时会遍布面部，可能会导致痘痘增生 。因此，如果睡前不洗头，就要用柔软的毛巾和发饰将头发束起来睡觉，以免灰尘和细菌接触到皮肤 。如果你有睡前洗头的习惯，可以让头发自然散开 。
3 。睡前涂指甲是不可取的
很多女生喜欢在睡觉前的空余时间涂指甲，但美容专家建议，指甲应该在白天涂，让过氧化氢有足够的时间蒸发 。
4 。睡前醒来两杯不喝水
睡前喝水的习惯会导致第二天醒来时眼皮浮肿，很难补救 。建议醒后喝 。刷牙前最好喝两杯，能及时平衡体内水分，清除口干的感觉 。
5 。起床时不要叠被子
在一夜的睡眠中，人体会通过皮肤排出大量的汗液、151种物质、145种细菌和化学物质，其中大部分被被子吸收 。因此，起床后不要马上叠被子 。相反，打开窗帘，让阳光对展开的被子进行“消毒” 。
夏天睡觉的专家建议:不应该睡觉的时候不要午睡
白天不应该睡觉的时候不要打盹[/s2/]
很多人晚上睡不着，白天就犯困 。
要养成良好的睡眠节奏，白天不该睡的时候不要午睡，比如躺在桌子上一会儿 。白天，身体的每个器官都要运动，大脑也要运动 。该兴奋的时候就要兴奋，保证白天的觉醒状态，这样才能保证晚上大脑的抑制状态 。临床上，我们有时会在白天通过人工强光照射延缓失眠患者褪黑素的分泌，然后让患者在昏暗的光线下入睡 。通过光线的调节来调整患者的睡眠节奏，回归正常轨道 。
是的，我在不应该睡觉的时候睡着了，比如看电视迷了路，但是我睡觉的时候醒了 。
所以把卧室变成一个睡觉的地方，而不是其他地方 。看书学习看电视可以在客厅，但说到卧室，直接联想就是睡觉，你会像条件反射一样困 。
【/s2/】总结:【/s2/】通过以上介绍，我想大家都知道如何健康睡眠，所以要尽早做到，这样才能保持健康，预防疾病！
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