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#刚开始健身的人应该从哪里开始#
健身是需要坚持的事情 。付出多少，收获多少 。很多人健身三分钟，钓鱼三天，晒网两天 。这种健身挺没用的 。
很多人没有健身计划，不知道从哪里开始 。新手健身需要定制一个明确的目标，你要保持足够的动力坚持下去，这样才能收获健身的收益 。
刚开始健身的人应该从哪里开始？健身的人一定不能急躁 。只有定制自己的方案，才能获得更好的效果 。
新手不要盲目健身 。定制健身计划时，请记住以下几点:
1.减肥，先从低强度有氧运动开始，改善心肺功能 。
没有健身基础的人想减肥 。建议可以从中低强度的有氧运动开始，可以提高肺活量和心脏力量，这样就不会轻易放弃 。你可以提高自己的运动能力，逐渐增加运动时长，这样有助于身体消耗更多的热量，让身体慢慢瘦下来 。
中低强度运动推荐快走、慢跑、骑自行车、广场舞、打球、游泳等 。，每次不少于40分钟 。中高强度运动推荐间歇跑、HIIT训练、拳击、跳绳等 。，而且每次20分钟后就可以达到慢跑40分钟的效果 。
一个新手可以每周坚持运动3次以上，这样运动水平就可以逐渐提高，身体也会逐渐瘦下来 。
2.增肌多做抗阻训练，从复合动作开始，提高肌肉维度 。
对于力量较弱、身材较瘦的人，建议你多做抗阻训练，提高肌肉维度 。尤其是30岁以后，肌肉会逐年流失 。无论是增肌还是减脂，都需要多做抗阻训练 。
阻力训练可以从复合动作开始，如深蹲、硬拉、引体向上、划船、推、俯卧撑等 。，每个动作4-5组，每组10-15RM，每组间歇时间约45-60秒 。
你需要合理分配肌肉群训练 。不能天天运动 。针对目标肌肉群，注意劳逸结合 。每次训练后，大肌肉群需要休息3天，小肌肉群需要休息2天 。
3.循序渐进地提高训练强度 。
健身计划不是一成不变的，需要循序渐进，才能达到一个优秀的身材比例 。新手的训练强度会比较低，但是你健身2-3个月后，你的综合体能会有明显的提升 。
无论增肌还是减脂，都需要定期提高训练难度 。比如提高负重水平，选择燃脂效率更高的运动，可以避免健身瓶颈，更快获得好身材 。
【零基础的人如何开始健身 健身房怎么练】定制健身计划的人，你要记住这三点，这样才能避开健身盲区，事半功倍！
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