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波比跳怎么做减脂效果好

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夏天必须得减肥了 ， 不知道做波比跳怎么做减脂效果好呢？

间歇式波比跳减脂效果最好 。
1、在40秒里 ， 做尽量多的波比 ， 休息20秒 ， 为一组；
2、做20个波比 ， 休息30秒 ， 为一组；
3、不休息 ， 一直做波比 ， 直到力竭为止 ， 为一组；
4、不休息 ， 做多个波比（数量根据自己体能调整)） ， 为一组 。
初学者：一次进行2组 ， 循环4次 ， 每个循环之间休息1分钟 。
中级水平：一次进行3组 ， 或者进行6个循环 。
高级水平：一次进行3组 ， 循环6次 ， 每个循环之间休息30秒 。
这种间歇训练的方式 ， 比起传统有氧运动 ， 对爆发力和减脂的效果都非常好 ， 而且用时较短 ， 需要在短时间内达到燃脂心率（燃脂心率的计算公式：（220-年龄）×60%或 ×80%） ， 而且一次训练只需15-20分钟的时间 ， 很适合时间不充裕的人 。
注意
1、做波比跳时 ， 要穿鞋 ， 以免崴脚 ， 伤到脚部 。
2、运动前需要先热身 ， 热身活动时间在5-10分钟为宜 ， 可提高身体体能 ， 适用接下来的运动训练 ， 减少运动过程中受伤的几率 。
3、做完之后 ， 不要立刻就坐下来 ， 需放松活动或拉伸腿部5-10分钟 。
【波比跳怎么做减脂效果好】4、如有高血压、糖尿病、心脏病、心血管疾病等 ， 请先咨询你的医师 ， 否则可能会发生意外的状况 。

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