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有利血管的食物有哪些呢

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当今社会 ， 心脑血管疾病是一种致残率高的疾病 ， 一旦患上这个病 ， 自己很难自理 ， 同时也会给家人造成很大的压力和负担 ， 所以 ， 我们在生活里一
当今社会 ， 心脑血管疾病是致残率较高的疾病 。一旦患上这种疾病 ， 自己很难照顾好自己 ， 同时也会给家人造成很大的压力和负担 。因此 ， 我们在生活中必须更加注重饮食、保健和保护自己的健康 。及时去医院体检 。如果你觉得不舒服 ， 一定不要马马虎虎 。生活中多吃对血管有益的食物 ， 降低患病风险 。
1.增加纤维饮食
膳食纤维可以降低血清胆固醇的浓度 。富含膳食纤维的食物主要有粗粮、米糠、麦麸、干豆、海带、蔬菜、水果等 。每天摄入纤维35g-45g 。常见的具有降脂功能的食物有洋葱、大蒜、蘑菇、木耳、芹菜等 。
2.多吃鱼和鱼油
【有利血管的食物有哪些呢】鱼油具有明显的调节血脂功能 ， 可预防动脉硬化 。大量富含ω-3的鱼油对心血管疾病有积极的预防作用 。国际营养组织建议人们每天应该摄入2500千卡的能量 ， 相应地应该摄入0.6-1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸 。以红阳神中老年鱼油为例 。每天必须服用至少3-5粒含量为30%的700mg鱼油胶囊 ， 才能保证人体的基本需求 。
3.多吃豆制品 。
大豆富含多种必需磷脂 。多吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品对人体健康有益 ， 可以预防心脑血管疾病 。
4.此外 ， 应适当减少脂肪和胆固醇的摄入 。
脂肪摄入量应严格限制在每天不超过30克或低于总热量的15% 。胆固醇摄入量应控制在每天200毫克-300毫克以下 。尽量避免食用高胆固醇的食物 ， 如脑、脊髓、内脏、蛋黄、贝类(如贻贝)和软体动物(如鱿鱼、墨鱼和鱼子酱) 。
目前我们大部分的生活都不是很科学有规律 ， 所以我们经常会有患上各种疾病的风险 。日常生活中也要注意锻炼 ， 坚持运动 。不要因为各种原因放弃 。保持愉快的心情会让我们的生活更轻松 。

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