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徒手肩部肌肉锻炼方法有哪些呢？

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对于很多长时间伏案工作的朋友，平时由于肩部很少能够得到有效的活动，经常会出现大量的脂肪，有些朋友还经常会感觉到肩部疼痛，这时候可以
对于很多长时间伏案工作的朋友来说，因为肩膀很少得到有效的活动，所以经常会有很多脂肪，有些朋友经常会感到肩膀疼痛 。这时可以适当锻炼一些肩部肌肉，不仅可以使身体健康，对肩周炎、颈椎病也有很好的防治效果 。让我们来看看徒手锻炼肩部肌肉的一些方法 。
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这个动作会锻炼背阔肌和腹肌 。
面朝上躺在垫子上，双手各拿一个哑铃放在胸前 。
双手向上推哑铃，同时抬起双腿，卷起腹部，使四肢向天花板伸展 。
慢慢放低双腿，双臂放在脑后，直到四肢全部触地，回到起始位置 。做12次 。
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这个动作会锻炼背阔肌、竖脊肌和臀肌 。
脸朝下躺下，伸展双腿，每只手拿一个哑铃，手臂向前伸展 。
双腿尽量抬离地面，手臂抬离地面30cm 。
保持5秒钟，回到起始位置，做12次 。
鸟类运动
这项运动将锻炼竖脊肌、臀部和腿筋 。
左脚着地，右腿向后伸直，背部与地面平行，每只手拿一个哑铃，双臂垂直于地面，双肘微微弯曲，双臂向两侧抬起，然后放下，回到起始位置，重复15次 。
双拉臂
双脚分开站立，与臀部同宽，每只手拿一个哑铃 。注意膝盖弯曲，保持背部挺直，双臂放在腿上，站立，手臂适当弯曲，然后向上抬起，双手放下，回到起始位置15次 。
俯卧蛙泳是徒手运动，可以趴在床上做，但可以充分锻炼整个背部 。趴在垫子上，上半身微微抬起，肘部弯曲，呈吊空形，保持下臂与身体平行，上臂靠近身体，呼气时手臂向前伸直再回到原来的位置 。
【徒手肩部肌肉锻炼方法有哪些呢？】双手之间的距离要尽量宽于肩膀之间的距离，然后再做引体向上，主要是用来锻炼背部两侧向外的肌肉，而这部分的肌肉只是一些重要的标志，来表现出男性朋友的魁梧壮实 。通常，只有长期坚持这些练习，肩膀的肌肉才能变得更加结实 。

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