跑步大概是现在大多数人非常喜欢的一种教学方式之一，这种健身方式比较丰富，也很方便，只需要在吃过饭后简单的做几项运动，不仅仅对减肥瘦
跑步可能是现在大多数人非常喜欢的教学方法之一 。这种健身方法丰富方便 。它只需要在进食后做一些简单的运动，不仅有助于减肥，还能预防各种疾病 。实际上，跑步锻炼看起来很简单 。其实我们也要做好关节的预防 。那么跑步对膝关节的影响有多大呢？
跑步只会伤膝盖 。
膝关节是跑步时身体受力最大的部位，重量可达体重的7-10倍 。由于运动过多或膝关节先天滑膜异常，跑步时膝关节反复弯曲伸直，导致关节韧带和软骨受压过度，导致膝关节韧带和软骨受损，所以跑步时会感到膝关节疼痛 。
有人做过专门研究，长跑中膝盖受伤的概率是75% 。长期从事跑步的人当中，很多人会有一点膝盖受伤，但是程度不同 。研究表明，年轻和业余跑步者更有可能“拥有”跑步膝盖 。可能是业余跑者不懂科学运动，有时候跑的时候运动量太大 。另一方面，因为是爱好，对一些专业的运动防护知识不了解，跑步前不注意热身运动，膝盖会拉伤的比较快 。
科学运动避免膝关节损伤
如果想通过跑步来锻炼身体，最好不要日复一日地跑步，而是插入其他运动，比如游泳、骑自行车等等 。跑步前做好足够的热身活动，如压腿、弯腰等 。跑步开始，先慢跑再加速跑，这样全身的肌肉和关节才能协调，可以减少运动损伤 。
1.下蹲，保持5秒，重复20次，确保膝盖的方向在第一趾和第二趾之间 。
2.站在8-12厘米的台阶或箱子上，慢慢放下一只脚，保持膝盖的方向在第一趾和第二趾之间，重复20次 。
3.对于大腿前侧的肌肉，可以采取站立的姿势，左小腿向后屈曲，左手拉左背部，将左脚跟拉得更靠近臀部，15到30秒后再松开 。然后在另一边练习 。
【跑步对膝关节的影响有多大】我们都说长时间跑步容易伤关节，但其实适当的跑步不仅不会伤关节，还能加快关节的运动速度，有助于我们以后的跑步和走路 。在跑步过程中，因为不断的晃动运动，我们还需要保证呼吸均匀，这是为了防止韧带拉伤或者呼吸不均匀伤害内脏 。
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