目录：第一章：记忆力变差的解决方法第二章：重启记忆之门第三章：如何防止老年人记忆力衰退很多人做事会忘这忘那的，这不一定是粗心的
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第一章:解决记忆衰退的方法
第二章:重启记忆之门
第三章:如何预防老年人记忆力衰退
很多人做事的时候会忘记这个忘记那个 。这不一定是粗心的问题，也许是记忆的问题 。记忆力衰退不一定是老年人的专利 。不规律的饮食和生活习惯让很多年轻人走下坡路 。那么记忆力下降的原因是什么呢？记忆力差怎么办？为你看看小编 。
内存恶化的解决方案
“记忆力差”是很多人都会遇到的问题 。有些人对此感到困惑 。他们怎么可能一眨眼就忘记刚才说的话或做的事，这会影响他们的工作和生活？“记忆力差”的原因有很多 。对于暂时性记忆障碍，医学上称为健忘 。这是一种以记忆力丧失和健忘为特征的疾病 。原因是大脑的思维能力(检索能力)暂时受损 。根据不同的情况，失忆会随着时间的发展自然消失，但也可能会越来越严重 。健忘症的发生往往有生理疾病或心理原因 。
高血压导致健忘症
如果觉得自己还没老就健忘了，就应该检查一下自己是否有高血压，高血压是健忘的重要原因 。美国阿拉巴马大学的研究证明，高血压患者比血压正常的人更容易出现记忆和思维问题 。
高血压会损伤动脉内膜，最终使动脉壁增厚变硬，导致脑动脉硬化形成，动脉管腔变窄，弹性降低，增加对血流的阻力，造成血流场景减少，使脑组织处于慢性进行性缺氧状态，脑细胞坏死或发生其他病理变化，并出现相应的精神障碍和神经系统症状 。南安普顿大学医院儿科神经病学教授、一位专家表示，血管狭窄减少了流向大脑的血液量，导致在记忆过程中发挥重要作用的海马体无法正常工作 。幸运的是，只要血压可以控制，这个问题是可以解决的 。
高血压的治疗是一个长期的过程，尤其是中度以上的高血压患者，需要终身服药 。高血压治疗的药物种类、给药方法和治疗效果必须在医生的指导下进行 。
医学应该改变一个人的坏习惯和爱好 。饮食要求低盐、戒烟限酒的原则，保持清淡均衡的饮食，多吃纤维食物，减少甜食和高胆固醇饮食 。少吃多餐避免暴饮暴食:高血压患者往往肥胖，必须吃低热量的食物 。每人每天吃的盐量要严格控制在2 ~ 5克，也就是一茶匙左右 。人体每天需要B族维生素和维生素C，多吃蔬菜和水果就可以满足 。有人提倡每天吃1 ~ 2个苹果对健康有好处，水果还可以补充钙、钾、铁、镁等 。肥胖患者的血压比正常体重的人高2-6倍，肥胖的人体重减轻 。血压相应下降 。适当的运动可以减肥，提倡适当的运动，如散步、骑自行车、体操、游泳等 。在一定的速度下，但不要从事剧烈的体力活动，尤其是对于年龄较大或心功能下降的人群，而要注意预防运动诱发的心绞痛、心力衰竭、中风和猝死 。规律的作息、保证睡眠时间、缓解精神压力、豁达的生活态度都有助于血压的控制 。控制血压，减少脑动脉硬化的影响，有助于记忆力的恢复 。
不规律的睡眠导致记忆障碍
专家认为，长途旅行让你感到疲惫和“困惑”，这是由于睡眠不足或睡眠模式紊乱造成的 。当你睡觉时，大脑中负责记忆的海马体正在做一项重要的工作，并花时间整理记忆信息 。如果你睡眠不足，或者睡眠不规律，可能会出现记忆问题 。美国加州大学的一项研究表明，即使你从混乱的生活旅行中恢复到正常的24小时规律生活周期，那些记忆和学习问题也会持续一段时间，这是不规律的睡眠造成的 。
所有的生命都受昼夜自然节奏的影响 。昼夜交叉的周期会影响你的生理指标，如觉醒水平、新陈代谢、心率、体温和激素水平 。大部分生理活动在白天达到高峰，通常在下午，然后在晚上睡觉时降至谷底 。夜晚是我们身体自我修复的时间，各种生理指标都处于较低水平，适合安稳入睡 。如果环境突然剧烈变化，会影响我们的昼夜节律 。例如，长途旅行会让我们感到疲劳和困倦 。坐飞机穿越时区会让我们感受到时差带来的痛苦反应 。当你的身体告诉你现在是早上5: 00，但当地时间是早上9: 00时，你的身体容易出现不适，这就是我们所说的时差 。
对于时差，要在出发前做好准备，逐步调整生物钟 。比如去美国，出发当天，无论航班时间多早，前一天晚上都不要早睡，而是推迟到2点，这样在十个小时的飞行过程中正好可以补上睡眠 。事实上，只有多睡觉，你才能无痛地为自己感到羞耻，并最大限度地减少对身体休息的损害 。到了美国后，尽量不要安排同一天的工作或旅行，下午一定要困，因为相当于中国的后半夜，可以考虑晚上6点睡觉，从凌晨4点开始，相当于中国早上6点睡觉，只比来美国前的睡眠时间表晚了4个小时 。这个跨度很小，身体不会有大的反应 。第二天早上4点起床后，可以做其他事情，然后8点正常出门上班或者旅游 。在美国的第二天，我睡了10个小时，因为前一天晚上睡眠充足，所以直到下午6点才觉得困 。我可以考虑晚上8点睡觉，早上6点起床，出门前做点别的 。同样，第三天，由于前一天睡了10个小时，我们可以继续推迟到晚上10点睡觉，早上8点起床 。此时，生理时间已经完全调整到正常 。
如果只是一次没有时差的长途旅行，人们应该在旅行中尽量休息，在目的地洗个热水澡，以帮助消除疲劳 。除了长途旅行，还有很多原因会导致失眠，导致健忘 。克服失眠首先需要的是心理和生活节奏的调整:
1.保持乐观、知足的良好心态 。对社会竞争、个人得失等有充分的了解 。，并避免挫折造成的心理失衡 。
2.建立规律的日常生活，保持人们正常的睡眠-觉醒节奏 。
3.创造有利于入睡的条件反射机制 。如果睡前半小时洗热水澡，泡脚，喝一杯牛奶等 。，只要你长期坚持，你就会建立“睡眠条件反射” 。
规律的生活和充足的睡眠是保证大脑正常运转的最基本条件，有利于避免由此引发的记忆障碍 。
一些疾病和治疗会导致记忆丧失
有些疾病是健忘的直接或间接原因，如各种心脑血管疾病、贫血、某些肿瘤、放化疗等 。
现代社会癌症发病率高，早期诊断技术的进步使许多患者能够得到早期治疗，降低死亡率和致残率，但化疗的副作用之一是记忆力减退 。
“化疗脑”是一个用来描述接受化疗的患者思维和记忆能力下降的术语，这影响了一半的乳房疼痛患者 。化疗会影响健康的脑细胞及其正常的工作能力 。在加州斯坦福大学的研究中，发现接受治疗的乳腺癌患者中一些负责记忆和计划的脑细胞比没有接受这种治疗的患者活动明显减少 。发现广泛使用的化疗药物5-氧尿苷可损伤健康脏器 。在某些情况下，化疗似乎会引发中枢神经系统的退化 。
如果有足够的重视和相应的措施，这个问题在一定程度上是可逆的，记忆也会相应恢复 。可以服用药物来保持或增加脑细胞的血液希望，增加脑细胞的氧气供应 。可以根据医生的要求服用相应的药物，饮食中可以加入一些可以提高记忆力的食物 。含有DHA(ω-3脂肪酸)的硫化物，如蛙鱼、沙丁鱼等海鱼，紫丁香等贻贝，确实能提高记忆力 。关注精神、生活、饮食、运动等方面有利于解决健忘问题 。
重新启动记忆门
刚出门，发现忘了带钱包；开车上班却忘了去哪里；明显熟悉他的人突然想不起他的名字；我一说到点子上，就忘了...你唱歌后有过这样的情况吗？其实这是“健康病”的典型特征 。本来是老年病，现在越来越年轻化，特别是对于女性白领 。
案例“我过早衰老了吗？”
夏雨萌银行职员
唉，最近很苦恼 。上班的路上，总觉得忘记带一些文件 。当我回家很长一段时间，我只发现文件在我的包里 。我每天坐在办公室里 。我早上不能集中精力工作 。午睡后，不知不觉会发呆10多分钟 。反正脑子里什么都想不起来，但总觉得有事要做 。
不仅工作健忘，日常生活也比较严肃 。我和朋友约好周末去看电影 。我一夹住胳膊，就想起门好像没关 。朋友说我出门的时候，亲眼看到已经关了，但还是很担心 。当我夹在腋下时，我看到门已经关上了，这让我感到很放心 。到了电影院门口，我翻遍口袋，发现电影票忘在家里了 。电影马上就要开始了，所以我必须回家...
事实上，有相当多的年轻人患有健忘症 。在大多数网友的帖子中，疲劳、嗜睡、心悸、易怒的特征与夏雨萌描述的症状非常相似 。同时，很多专家和网友的回复形式都属于失忆 。莫非，失忆已经逐渐变年轻了？
调查分析让年轻人遗忘的原因
压力、焦虑和抑郁
区分年轻人是否患有健忘症 。关键是大脑和身体器官是否受损 。专家说暂时遗忘属于“暂时记忆障碍”，不是真正的失忆 。然而，焦虑、注意力不集中、内心矛盾更容易导致记忆力减退，从而患上“压力性健忘症” 。同时，持续的压力和紧张的账户会让脑细胞疲劳，让人忘记 。此外，过度吸烟、酗酒、维生素缺乏等 。也可能导致记忆力减退 。
白领每天都要面对很多工作，比如打电话、发传真、见客户、写文件...这些事情会让人心烦意乱，导致记忆变得“遥不可及” 。这并不是真正的记忆缺陷，因为这类患者在被别人提醒后能很快回忆起来 。
专家提醒，即使你年轻有活力，也不能让大脑一直工作，让自己放松下来，那么大脑的工作效率就会大大提高！健忘的问题可能会被治愈 。医学上讲，焦虑会影响肾上腺和去甲肾上腺素的分泌和代谢，影响情绪，损害大脑海马区的记忆组织 。对于智力下降的人来说，适当的休息和相应的减压是最合适的方式 。
2 。睡眠不足，记忆之门关闭
失眠可以说是年轻朋友健忘的罪魁祸首 。专家指出，经常失眠的人，大脑缺乏休息，长时间处于弱兴奋状态，不能轻易接受外界信息，不能固化记忆，从而丢失一些重要信息 。
年轻人经常加班，工作时间长，第二天需要正常上班，精神状态明显不好 。这种情况会加重身体的疲劳，尤其是经常在午夜12点以后休息的人 。长此以往，会导致身体超负荷，气血失衡，最终成为习惯性健忘 。
告别遗忘
1 。放松
培养乐观开朗的性格和广泛的兴趣爱好 。多和家人朋友聊天，多说话，多听，大脑自然会反应更快 。定期阅读书籍、报纸、电视和电影，让大脑在放松的状态下接受新的刺激；与人下棋和围棋经常会使脑细胞活跃，从而减缓记忆力衰退 。
2 。音乐疗法
音乐可以缓解压力，陶冶情操 。听优美的音乐，比如躺在床上听自己喜欢的轻音乐，每次30分钟，一天两次；你也可以参加音乐会、音乐沙龙等 。在周末 。
3 。适度用脑
长时间使用大脑后，让大脑休息一会儿 。电子产品可以辐射到大脑，所以尽量少用电子产品 。当你必须使用它们时，你应该每隔一段时间四处走走 。用你的大脑思考问题，头脑风暴和测验 。
4 。饮食疗法
补充鸡蛋品质、微量元素等营养 。内部调整很重要 。多吃营养物质，如牛奶、大豆、鱼等 。核桃、芝麻、葵花籽和沙丁鱼都可以起到补脑和增强记忆力的作用 。此外，注意戒烟，不要使用铝制餐具 。
5 。限时记忆法和搜索记忆法
限时记忆是指记忆一些数字、名字、单词等 。在规定的时间内可以锻炼记忆力 。比如2分钟背10个不熟悉的名字；10分钟背10个外来词，搜索记忆法是指把重要的事情写在笔记本上，把日程记录在日历上，外出购物或出差时列个清单等 。，这些都是理想的内存方法 。
6 。养成良好的习惯
工作、学习、生活、娱乐规律，适度，保证充足的睡眠，加强锻炼，保证大脑供血充足，有助于提高记忆力 。
如何预防老年人记忆力衰退
防止失忆，需要从三个方面入手 。
第一，要善于学习，经常不断地动脑，永不放弃 。还有，保证充足的睡眠，让大脑得到足够的休息 。用脑时，要安排短暂的休息和户外活动 。
第二，尽量避免过度紧张、焦虑和兴奋 。防止不良情绪对肋骨细胞造成强烈刺激 。同时要加强思想修养，提高心理素质，妥善处理各种关系，以和谐、轻松、愉快的心情对待身边的人和事，防止智力和记忆力下降 。
第三，我们应该增加大脑的营养 。多吃B.B .C家族富含维生素的食物和富含矿物质和胆碱的食物，如杏子、香蕉、葡萄、橙子、海藻、鱼和蛋黄、卷心菜等 。
【记忆衰退怎么办 专家支招帮你重启记忆力】结论:只要注意饮食和心理调理，提高记忆力就不是神话 。(文章原载于《健康博览·生命与健康》，期号:2012年2月，作者闫、刘，版权归作者所有；转载的目的是为了传递更多的信息，但并不代表洪都博客认同其观点，并对其真实性负责 。如果涉及内容、版权等问题，请尽快联系我们，我们会尽快删除内容)
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