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冬季养生要把握的十六个黄金点

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培养健康生活方式是女性养生保健的长远策略，下面，为你介绍生活保健的16个黄金时间点，让你的养生保健更有成效 。07：00 心理沐浴+身体沐
培养健康的生活方式是女性保健的长期策略 。这里有16个黄金时间点，让你的保健更有效 。
07: 00心理沐浴+身体沐浴+橙汁排毒:
你的免疫系统在早上7: 00的时候功能最好，这个时候醒来可以给你最好的“第二天早上的感觉” 。
但是，醒来后不要马上下床，最好先卧床休息5分钟，因为从入睡到醒来，此时你体内的生物节律正在经历快速调整，肾上腺皮质激素分泌增加，体温升高，心跳加快...如果马上坐起来，会导致血压急剧升高，不利于心血管系统的健康 。你可以躺在床上洗5分钟的“心理浴” 。想想今天要做什么，注意什么 。回忆昨天发生的那些开心的事，能让你一觉醒来就感觉很好 。
起床后，用稍微低一点的水温洗澡5分钟，可以帮助你的大脑和器官快速起床，这样即使第一天晚上睡得很短，整个早上也能精力充沛 。
另外，记得喝一杯橙汁帮助排毒 。中医认为这是人体大肠经当班的时候，补充水分有助于肠内代谢废物的完全排出 。营养专家还强调，经过一整夜的休息，身体会缺糖缺水，这会影响你早上的精神状态，而新鲜的橙汁可以在10分钟内迅速补充人体所需的糖和水，让你达到最佳状态 。
07: 30，开窗换气+吃早餐
这时地温已经上升，绿色植物在阳光的照射下产生了足够的氧气，是开窗换气的最佳时机 。最好靠着窗户伸个懒腰，呼吸一天中氧气含量最高的最新鲜的空气体 。
该吃早饭了，中医认为是胃经当班的时候，是最适合接受食物的时候 。吃富含碳水化合物和蛋白质的早餐，如全麦面包、鸡蛋、豆浆、新鲜水果等，不仅能为新的一天储备能量，还能让你的全身皮肤看起来容光焕发 。而且，这是你新陈代谢最旺盛的时候 。脂肪不易堆积，可以自由享受美食 。如果你真的起床晚了，你应该在起床后一小时内吃早餐 。永远不要等午餐，除非你想像日本相扑选手那样增肥，因为他们不吃早餐 。
08: 00维生素补充+饮用水解毒
担心饮食营养不均衡？这是你服用维生素补充剂的最佳时间！因为早餐刺激后，此时你的消化吸收能力最活跃，可以更好地吸收维生素A、D、E等 。
又到了喝水排毒的关键时刻 。这个时候，轮到肝脏和皮肤排毒了 。一杯温水可以清除有毒物质，减轻肝脏负担 。
10:00开始工作
这是工作的第一个黄金时间，此时你的大脑正在满负荷运转，此时你的记忆力极佳，神经高度兴奋，不容易受到压力的负面影响 。中医认为此时脾经当班，所以体力最强，工作效率很高 。
11:30享用午餐
吃午饭的最佳时间到了！中医认为这个时候是运脾最强的时候，消化食物吸收营养的效果最好 。午餐要尽量均衡，鸡肉和鱼肉富含蛋白质，绿叶蔬菜和新鲜水果富含维生素和矿物质 。这个时候，午饭不要吃太多，否则会加重下午的精神和心情负担 。
13:00适当小睡一下
工作一上午后，你可以在这个时候小睡一会儿，让身体休息一下 。因为此时身体已经过了一天的第一个兴奋期，反应开始变慢，很容易入睡，最佳的午睡时间是15分钟，最多不能超过半小时 。这时，如果你在办公桌前小睡，请准备一个睡觉的颈枕，这是一种在长途飞行中使用的颈枕 。这样就可以坐在椅子上小睡一会儿，不用躺在办公桌上，既不会压迫眼球，又有利于颈椎 。中医还认为，心经当班的时候到了，让身体进入睡眠状态，可以起到养阳护心的作用 。
14:00喝咖啡和饮用水
14点喝一杯热咖啡，不仅能促进脂肪燃烧，还能调动你的精力和体力，保证下午精力充沛，避免咖啡因代谢不完全导致半夜睡不好觉 。
喝水排毒的另一个关键时刻已经到来 。这时，轮到小肠值班了 。喝温水可以稀释血液，帮助你清除血液中的代谢废物 。15: 00与人交流
【冬季养生要把握的十六个黄金点】这时，你全身的细胞都得到了新生，你的思想和感情都变得非常敏感，而且这种敏感可以持续很长时间，是和别人交流的最佳时机 。无论你是难相处的客户，还是挑剔的老板，如果你在这个时候和他们沟通，你的应对和随机应变水平会大大提高，你能得到最好的结果 。
15:00与人交流
这时，你全身的细胞都得到了新生，你的思想和感情都变得非常敏感，而且这种敏感可以持续很长时间，是和别人交流的最佳时机 。无论你是难相处的客户，还是挑剔的老板，如果你在这个时候和他们沟通，你的应对和随机应变水平会大大提高，你能得到最好的结果 。
16:00补充水果
这是女人一天中体温最高的时候 。她需要新鲜水果来补充水分，降低体温，滋阴润肤 。此外，新鲜水果还为你的全身提供能量，缓解即将到来的饥饿 。但是，饭后不要马上吃水果，否则水果的消化时间会延长，在胃里发酵后才被消化吸收 。
16: 30:晒太阳+喝水排毒
你担心你的身材吗？然后，16: 30，你应该在外面走15分钟，晒晒太阳！此时的阳光主要是健康的紫外线A，可以促进人体内维生素D的生成，不仅有助于燃烧脂肪，还有利于骨骼健康，减少动脉硬化的发生 。心理学家还发现，这个时间是女人一天中情绪的最低点 。日光浴可以刺激大脑中血清素的分泌，使她感到快乐，同时防止零食依赖引起的抑郁 。晒太阳后喝温水是帮助肾脏排毒的好方法 。
17:30享用晚餐
这个时候好好享受晚餐，不要怕长胖 。因为在这个时候，消耗能量的生物酶在你体内最活跃，储存能量的激素分泌也比较低 。而且这个时候不太容易喝醉，喝醉的酒精可以尽快代谢掉，以免对肝脏造成伤害 。因此，如果你需要边吃边喝，就在这个时候定餐 。
19: 30户外步行
晨练不如晚练 。这时，你全身的交感神经变得活跃，体温随之升高，肌肉的力量和弹性达到顶峰，肺活量和心脏功能活跃，血液粘度最小，关节最灵活，全身处于燃烧脂肪最活跃的状态，再加上女性激素分泌的增加，心情变得更加愉悦，所以在户外快走或遛狗20分钟，可以最大限度地燃烧脂肪，释放压力，更好地调节你 。
21:00睡前洗澡+听音乐
热水澡可以让你的四肢甚至每个细胞都享受到，但也会让你的体温听起来很高 。然而，好的睡眠只有在你的体温下降后才会到来 。所以，21点是你睡前洗澡的最佳时间 。2小时的间隔只是将你的体温降低到适合睡眠的温度，不会影响大脑中睡眠激素的释放，保证你在23点甜甜入睡 。如果这次睡觉前必须要洗澡，那么可以在洗澡后用湿毛巾敷额头5分钟，这样有助于体温下降，帮助你快速入睡，睡个好觉 。这个时候仍然是人体免疫系统自我修复的时候 。洗澡时听放松的音乐有助于增强细胞免疫力，因为音乐释放的β波可以刺激脑垂体，促进淋巴排毒 。
22:00补钙
这时，服用钙片可以最大限度地被身体吸收 。当然，钙片也可以起到安神的作用，有利于后期睡眠 。
22: 30美容护肤
这时皮肤的新陈代谢最旺盛，所以面膜或护肤品的美容护肤效果也是最好的 。还有什么？快速使用自己喜欢的洁面产品，洗好脸，再涂上最有效的护肤霜，可以事半功倍 。
23:00睡觉
中医认为23点是阳气最弱的时候，女性尤其需要睡眠来养肝护脏 。如果熬夜，会影响肝脏造血和排毒，耽误内脏的一般清洁，对皮肤、身体和健康影响很大 。最新研究还发现，手机辐射会阻止大脑进入深度睡眠 。因此，如果你想睡个好觉，不要把手机放在床边 。如果真的要熬夜，必须在熬夜后12小时内补觉 。第二天早上应该睡一两个小时，最好小睡半个小时 。
还有这些重要的时刻你需要知道！
刷牙的最佳时间
饭后3分钟是清洁口腔的最佳时间，因为它可以防止口腔细菌分解食物残渣，防止它们产生酸性物质破坏牙釉质 。
喝茶的最佳时间
饭前一小时或饭后两小时是喝茶的最佳时间 。千万不要饭后马上喝茶，因为会干扰矿物质铁的吸收 。酒后不能喝茶，否则会加重醉酒程度 。
喝酸奶的最佳时间
饭后2小时是喝酸奶的最佳时间 。此时胃肠道内的环境酸度最适合酸奶中乳酸菌的生存，对消化系统有利 。

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