【登山膝盖疼怎么办】很多登山的人有这样的感觉，在时间久了会感到膝盖疼痛，一方面这与一些疾病有很大关系，如关节炎等，一方面也与用力的技巧有很大关系，也就
很多登山者都有这种感觉，时间长了会感觉膝盖疼 。一方面和一些疾病有很大关系，比如关节炎，另一方面也和用力的技巧有很大关系 。也就是说大腿骨和小腿骨的直接碰撞会造成这样的疼痛，时间长了很容易造成膝盖损伤 。这里有一个很棒的技巧 。让我们来谈谈这些知识，希望对你有所帮助 。
具体方法是:走路的时候，特别是下山的时候，不要把腿完全伸直，要留一点弯曲，让腿像弹簧一样 。走路时要灵活轻巧 。你的脚应该落在外侧和前掌(受过专业训练的运动员都知道这一点)，你的脚后跟只起到稳定平衡和控制方向的作用 。
这需要更好的腿部肌肉 。一般走太多路膝盖受损的人，大多是腿部肌肉不够发达，力量不够强的人 。强化腿部肌肉并不难 。一是可以通过器械进行适度训练，二是可以通过蹲起、高抬腿等训练加强 。当然，每次爬山都要注意改变习惯，灵活行走，让身体跟随双腿的屈伸，渐渐地你就能强化腿部肌肉 。
走路时尽量使用腿部肌肉，用膝盖承受更小的重量，既能保护膝盖，又能强化腿部肌肉，锻炼腿部 。还有，因为肌肉的使用一定要有头脑不断的引导(用膝盖的人在疲劳的时候往往会忘记腿部的运动，头晕目眩，容易出现失误和事故)，可以多关注腿部和道路的情况，减少事故；使用更多的腿部肌肉还可以保持腿部敏感，并在意外情况发生时快速做出反应 。
多用肌肉，少用关节碰撞，不仅适合腿部，也适合腰部、肩部、肘部 。比如腰部，行军时，不能因为背负而绷得太直，而要适度保持一定的曲度，这样腰椎在通过背肌和腰肌下行时，可以缓冲重力造成的碰撞 。当然，你不能长时间保持一个姿势，但你应该经常移动和调整 。腰部很重要 。非常遗憾的是，一些徒步者由于不科学的负重导致腰痛，甚至留下病根，影响日常生活 。
由上可知，在登山时，要合理利用肌肉能力，保持全方位用力的协调性，减少膝盖骨的磨损，这样既能避免膝盖受伤，又能保持合理的登山动作，尤其是对于登山运动员来说，可以大大减少疲劳，让膝盖保持活力 。
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