长时间坐着工作，你是否在受颈椎病、鼠标手的困扰，有时也觉得腰酸背痛 。办公室久坐的危害，你意识到了吗，下面来盘点下吧 。
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如何缓解久坐办公的危害？
办公室工作人员久坐的危害是:
(1)办公室人员久坐不动，易患颈椎病 。
久坐容易导致颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，还会破坏正常的生理曲度，从而导致弓背或骨质增生等问题 。长时间保持颈部同一位置会导致颈部疼痛 。
(2)办公室工作人员久坐不动，容易出现背部或腰部肌肉酸痛 。
久坐会造成身体的重量长时间压在腰部，造成腰腹背部肌肉受力不均、下垂或疼痛，甚至背部中间肌肉撕裂，严重者会导致腰椎疾病 。
(3)办公室工作人员久坐不动，容易发生血液循环 。
长时间坐着会让你的腿长时间弯曲，然后就会很难伸展，造成下肢血液不循环，容易出现瘫痪甚至腿抽筋；久坐血液循环减慢，会有瘀血，女性会有椎间盘炎症、附件炎等妇科疾病 。
(4)上班族久坐不动，患痔疮的风险增加 。
(5)办公室人员久坐不动，容易出现胃病 。
久坐容易导致胃肠蠕动减慢、消化腺分泌消化液减少、食欲不振等症状，加重腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状 。
(6)办公室人员久坐不动，容易烦躁 。
我教你一些缓解久坐办公室危害的小技巧:
1 。大腿与地面平行
抬高椅子使大腿与地面平行，可以减轻对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病 。选择一把背椅，腰部放一条卷好的毛巾或枕头；手、腕、前臂在一条直线上，使前臂放在书桌上时手肘成直角；头部与身体保持一致，身体微微前倾；肘关节应紧贴身体，弯曲90-120度为宜 。肩膀放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；你最好在椅子上加一个垫子 。
2 。经常走路
美国梅奥诊所的研究发现，身体可以承受同样的坐姿20分钟，然后就会感觉不舒服 。建议每15分钟站立、伸展或行走一次，至少每30秒改变一次坐姿 。
3 。干洗腿
先用双手抱紧一个大腿根部，从大腿根部向下轻轻按摩至脚踝 。然后，从脚踝到大腿根搓背 。用同样的方法摩擦另一条腿，重复几次 。这种方法可以使关节灵活，腿部肌肉和行走能力增强 。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿、肌肉收缩 。
4 。摆动你的腿
扶树或扶墙时，先向前摆动小腿，使脚趾向前向上倾斜，然后向后摆动，迫使脚趾向后，伸直双脚，伸直双腿 。摆腿时上身直立，双腿交换数十次 。此法可预防下肢萎缩、无力或麻木、小腿抽筋等 。
5 。揉揉小腿
用两只手掌夹住另一侧小腿，每次旋转搓20下，再用同样的方法搓另一只脚 。这种方法可以疏通血液，增强腿部力量 。
6 。膝盖扭曲
双脚保持平行，膝盖微微弯曲下蹲，双手放在膝盖上，膝盖转一圈 。先左转，然后右转，每次20次 。可用于治疗下肢疲劳和膝关节疼痛 。
7 。拉你的脚趾
坐起来，伸直双腿，低头，身体向前弯曲，双手拉脚趾20-30次 。可以锻炼腰腿，增强脚部力量 。防止脚无力 。
【办公室久坐危害多多 如何缓解】小贴士:办公室工作人员要健康工作，劳逸结合，适当锻炼和伸展，这样会消除一天的疲劳，养成良好的办公习惯 。
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