小腿爆发力强就可以使一个人运动的速度更快更高更强，这是我们都知道的 。但并不是每个人小腿爆发力都比较突出，如果是先天禀赋不足，是可以
【如何训练小腿爆发力呢】众所周知，一个爆发力很强的小腿可以让一个人移动得更快、更高、更强 。但并不是每个人的小腿爆发力都是突出的 。如果是先天不足，可以通过后天的努力来改善 。如果能了解一些练习小腿爆发力的知识和技巧，训练效率会大大提高 。我们一起来看看吧！
1.峰值收缩:这是让肌肉线条非常明显的一个主要规律 。它要求当一个动作处于肌肉收缩最紧张的位置时，保持收缩最紧张的状态，做静态练习，然后慢慢回到动作的起始位置 。我的方法是在你感觉肌肉最紧张的时候从1数到6，然后放下 。
2.组数:想运动的时候，做2 ~ 3组，其实是浪费时间，根本不能增肌 。需要留出60 ~ 90分钟的时间集中锻炼某一部位，每次运动做8 ~ 10组，充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长 。直到肌肉饱和为止，“饱和”应该是自我感觉到的，它的适度标准是:酸、胀、麻、紧、满、胀，肌肉形态明显粗壮等 。
3.高密度:“密度”是指两组之间的休息时间，休息时间在1分钟以内的称为高密度 。要使肌肉量迅速增加，需要少休息，勤刺激肌肉 。“多组数”也是基于“高密度” 。运动的时候，就像打架一样，专心训练，不要想别的 。
凡事都要注意劳逸结合 。除了多休息，我们还应该注意拉伸和放松肌肉 。有条件的话，最好洗个澡或者泡脚，放松舒缓全身的肌肉，这样可以有效防止肌肉酸痛或者受伤 。你也可以热敷或自我按摩来缓解 。
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