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高考压力 如何帮助考生调整好最佳状态

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还有不到10天的时间，就将有无数的学习参加到高考这一关键的战役中了，人生能否成功，高考将起到决定性的作用，那么怎样才能在高考前将学子
不到10天，无数学生将参加高考的关键战役 。高考将对人生的成功起到决定性的作用 。那么如何才能在高考前把学生的状态调整到最好呢？和小编一起来看看 。
高考压力
首先要增强考生的学习实力 。
每个考生的自信都是建立在学习能力上的 。只有在此基础上，才能充分调动考生的积极性，保证他们在考试中充分发挥潜能 。高考前要查漏项，建立知识体系和网络，抓紧课堂45分钟，掌握高考要求，加强学习力度 。
其次，没有疲劳战术 。
许多候选人喜欢挑灯夜战 。结果，我筋疲力尽 。有的考生早上第二节课没精打采，甚至趴在课桌前睡觉 。疲劳战术让他们处于烦躁的状态，从而影响了他们高考的信心 。学会高效战斗，有规律有节奏地生活和复习，有利于精力和自信 。
第三，学会运用卡尼金定律 。
每个候选人都有相对于自己的优势学科和相对薄弱的学科 。考生要加强自己的优势学科，这样才能增强信心，取得高分 。弥补薄弱科目，采取有效措施，小步前进，一步一步提升薄弱科目的实力，从而坚定自己考试的信心 。
第四，高考目标合适 。
考生可以根据自己在考试中的成绩来确定自己对高考的期望 。如果考生目标过高，会增加考试焦虑，降低信心 。如果考生目标太低，会影响潜力 。
第五，积极建议自己 。
暗示可以改变一个人的自信 。积极的建议可以提高人们的信心，而消极的建议会降低人们的信心 。考生在高考前应尽量避免负面暗示的影响 。考生要根据自己的情况，用积极的建议来坚定自己的信心，比如默默说:“我一定会高考成功！”“我有实力”“我能行” 。最后，挺胸抬头走路 。人在充满自信的时候，要挺起胸膛，坚定有力地走下去 。考生经常抬头挺胸，步伐迈得有力，速度快一点，有助于增强信心 。
如何帮助考生调整最佳状态
不管辅食有多好，主食也是必不可少的
“复习什么都帮不了，给孩子做点好吃的就行了 。”刻意安排好吃的饭菜，是很多家长考前的“必修课” 。然而，做什么和吃什么往往是一个大问题 。从事临床营养工作20多年的营养专家潘说，最主要的是饮食均衡 。“因为每种食物提供的营养和功能都不一样，并不是说一种食物的几口就能替代另一种食物 。”
【高考压力 如何帮助考生调整好最佳状态】在一顿饭中，尤其是在大考前夕的饭桌上，主食的重要性往往被忽视 。有些家长给孩子煮汤或者做一桌好菜，会让孩子少吃一顿饭，多喝几碗汤，多吃一些肉 。事实上，人体生理活动、身心活动所需的能量大部分是由碳水化合物提供的，食物中碳水化合物的主要来源是各种主食，如米粉及其制品 。“辅食再好，每餐主食必不可少，要保证足够的量” 。
参加高考的学生可以参考以下营养量 。一般来说，每餐2-3两主食，150-200克肉类，1个鸡蛋，1盒牛奶，每天500克蔬菜和200克水果，就能含有人体所需的各种营养物质 。不要吃大鱼大肉和油腻的油炸食品 。可以为考生选择合适的肉类 。鱼禽易消化，海鱼富含DHA，可交替使用 。在这个流感多发的季节，新鲜果蔬中的维生素C和胡萝卜素有助于预防呼吸道感染，家长还可以将新鲜水果榨成汁，既能调节孩子的食欲，又能补充维生素 。
早餐还应搭配高蛋白食物
一定要好好吃早餐 。在忙着复习的时候，不要不吃早餐或者只喝一盒牛奶 。没有主食会影响脑细胞的能量供应，影响注意力和记忆力 。
但是早餐只吃主食不好，因为碳水化合物在消化系统中排出空很快，只吃主食很快就会导致饥饿，所以需要搭配高蛋白食物，在提供营养的同时增加饱腹感，维持体内血糖水平的稳定 。早餐最好包括主食和富含优质蛋白质的食物，如面包和牛奶或饺子、鸡蛋面等 。
临时补充保健品时要小心
据潘介绍，临近期末考试，孩子的胃口可能不太好，家长可以通过喝汤来调节自己的食欲 。胡萝卜、玉米、马蹄、猪骨汤、鲜胡爱山虫草、水煮鸭、松茸焖鸡等中性汤更适合 。如果你想用草药，你必须根据孩子的体质来治疗 。她说，候选人还年轻，身体弱的人不多 。取而代之的是燥热，进补的药材可能不耐受 。
不过，暂时补充保健品更为谨慎 。因为，通过均衡饮食，各种营养素的摄入可以维持日常所需 。但是保健品的营养成分不可能立竿见影 。那些被宣传为“提神醒脑”的产品可能会导致腹泻、过敏、感冒、生气等 。如果考生的身体不吸收它们 。所以如果真的想吃，就提前一个月吃，让身体适应，注意胃肠道和睡眠的反应 。
有些家长担心孩子在复习期间吃得少，消耗得多，就买蛋白粉给孩子补充 。其实蛋白质并不是大脑活动能量的主要来源 。如果学习紧张，胃口不好，可以补充一些均衡的营养，包括碳水化合物、蛋白质和维生素 。如果情况严重，最好到医院的营养门诊咨询医生 。
无论复习有多忙，都需要20分钟
做“无脑”运动
睡眠是人们整理学习记忆的过程 。所以在考前一个月，要保持良好的作息规律，保证充足的睡眠，使人记忆力好，头脑清醒 。不要熬夜复习到半夜一两点，否则晚上睡不好，白天没精力，很容易形成恶性循环 。
“这个阶段有些学生，除了吃饭睡觉，都是把书背在背上，所以复习其实效率不高 。”神经内科主任医师潘小平说，考生的大脑里每天都充斥着公式和英文字母，即使每天只有15-20分钟的体操、慢跑、散步，休息时间也是非常必要的，这样才能让眼睛看着远处的绿色植物，让身体微微出汗 。
这个“无脑”时间可以让脑细胞和大脑皮层休息 。如果真的没有完整的时间段，也可以把20分钟一分为二，早上一次，晚上一次，复习的时候肯定会事半功倍 。
特殊待遇也是一种无形的压力
每年5月中旬，咨询医院心理科的高考考生和中考考生会比较多 。潘小平说，随着大考临近，学校里“还剩××××天”的口号和学生埋头复习的氛围，都很容易让考生感到紧张和焦虑，甚至有些考生可能会感到畏难情绪，想放弃考试 。她建议考生要从战略上“轻视”大考，以“赢了就要打，没赢就要打”“反正要考”的心态应对 。战术上，可以根据个人情况调整学习方法 。“比如有些学生喜欢某一门学科，往往是在复习、做题时做了很长时间 。这个时候就要考虑占优势的主体是否可以投入更少的精力，用更少的时间去攻击不够扎实的主体 。”
有考生家长在这段时间跟孩子一样紧张:“我回家都不敢问他 。我每天都要仔细看他的表情，才能猜出他的心情和自信 。”潘小平提醒，父母和孩子之间的情感是可以相互感染的 。有的家长说“我不会给你压力”，但突然之间互相照顾，炖汤买营养品，在家不敢看电视，不敢大声说话 。这些“特殊待遇”实际上给了考生巨大的无形压力 。
所以潘小平建议，最好的就是父母之前对孩子做的事情，这段时间会继续保持 。最多提一下生活细节，比如天气变了，提醒他们多穿点衣服，记得带伞 。至于学习，说实话，父母真的帮不了你 。事实上，他们不需要问更多的问题 。他们可以和孩子一起去散步，和孩子聊一些平时孩子感兴趣的话题，让他们从学习中换个“渠道” 。
【/s2/】结语:【/s2/】其实高考前家长比学生更紧张，学生的民族紧张往往是家长紧张造成的，所以希望家长在高考前这几天不要给孩子太大的压力，放松一下心态，这样才能取得好成绩 。

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