瘦腰的瑜伽体式?


好奇怪,我肚子上没有什么肉,但是两侧腰有一层的肥肉,最好我最近在自己练瑜伽,想问问瘦腰的瑜伽体式有哪些?

你好,给你推荐三个动作,亲测有效哦 。
【瘦腰的瑜伽体式?】弓式
1.平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面 。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝 。
2.吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸 。在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓 。头微微后仰,双眼睁开着上方即可 。
扭转式
1.双脚外翻坐姿,臀部着地坐于双脚之间,压脚背贴地 。
2.吸气,腰部以下稳固不动,将左手放于右臀部后方,手肘弯曲 。
3.吐气,右手转过来放于左臀部后方,双手指尖相对眼睛注视地板 。
三角伸展式
1.双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气,呼气,弯曲右膝 。
2.上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线 。
3.左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸 。慢慢还原成直立姿态,换边再做 。左右侧各做3次 。

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