我脚后跟疼已经好几个星期了，据说锻炼可以缓解疼痛，请问脚后跟疼怎么锻炼？
【脚后跟疼怎么锻炼】
1.足弓拉伸:
平躺在床上，抬起并伸直腿，用一条毛中把足前部裹起来，然后双手拉动毛动，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝，直到膝盖伸直，足部慢慢指向鼻子 。这种方法可以有效拉伸足跟筋膜 。
2.脚底蹬踏动作
平躺在床上，双脚伸直，模拟登自行车的动作，这个动作能增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症 。
3.脚趾夹物法
这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群，只要简单的把脚趾弯曲做出宛如要夹住一支铅笔的姿势即可 。
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