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高考倒计时 释放压力做好孩子“稳压器”

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目录：第一章：高考倒计时做好孩子的稳压器第二章：高考前吃点减压餐第三章：高考营养攻略 考备战饮食注意八个一高考还有两个月就要开
目录:
第一章:高考倒计时，做孩子的“调压器” 。
第二章:高考前吃一顿减压餐
第三章:高考营养策略，备考饮食注意“八个一” 。
两个月后高考就要开始了 。你准备好高考了吗？如何缓解随之而来的紧张？如何释放压力？小编教你几招，让你考前无忧轻松应对高考！
高考倒计时做孩子的“调压器”
高考是孩子和家长压力最大、最麻烦的阶段 。从某种意义上说，高考不仅是为了学生，也是为了家长 。在帮助孩子备考的过程中，父母因为想法和做事方式的不同，得到的结果也不同 。他们有的增加了信心和后劲，有的却给孩子带来了更大的压力和麻烦 。
过多的关注可能会适得其反
工程师的女儿小丽今年要参加高考 。巩俐和他的妻子两年前就计划好了 。他们决定为女儿提供各方面的便利 。从小丽进入高三第二学期的那一天起，全家取消了假期郊游活动，所有回家的亲戚朋友都在外面接待 。
在家里，父母什么都不让小丽做，只要她专心复习 。啊，吃饭的时候，妈妈告诉她吃什么才能保持营养，就连爷爷奶奶也为小丽做事坐立不安...家里的气氛很奇怪 。谈起这个，小丽很担心:“我真的想不出来 。如果我考不好，辜负了大家对我的期望和努力，我会怎么样？”毫无疑问，家庭的“过度照顾”可能是合适的，带给孩子的不是便利和动力，而是压力 。
适度减压，让孩子从容面对
【高考倒计时 释放压力做好孩子“稳压器”】老王是银行职员，他和妻子处于“备战”的紧张气氛中 。最近班里组织的两次考试，儿子都没有达到预期的成绩，妻子有点失望，开始感到不安 。我儿子不像以前那么开朗了，把头埋在餐桌上，一句话不说，脸色凝重 。每天晚上，都有一场疲劳战 。半夜两点，他的小房间还亮着 。老王很难过，知道儿子压力很大，而这种压力大部分来自为人父母 。儿子上了高中后，老王和妻子不失时机地向他灌输高考的意义 。老王一开始对儿子说:“你妈妈不是为了照顾好你才去上班的 。如果没有考上本科，很难有所作为 。”
为了让孩子安心面对考试，老王主动和儿子讨论年级试卷的得失，客观分析未解答的问题，让孩子知道父母相信他一直在努力 。同时，老王夫妇还和儿子商量，适当调整了原本准备填写报告的不切实际的大学选项，量力而行地定义了自己的志愿者，并建议儿子科学安排复习时间，千万不要抗疲劳 。
最后，老王和他的妻子向儿子做了一个声明，只要他们尽力了，他们的父母就不会责怪他 。就这样，儿子变得开朗多了，积极地和父母聊起复习中遇到的问题，并告诉他们，他会尽力取得好成绩 。这样一来，老王和老伴就安心多了，知道儿子很懂事 。
父母不耐烦，欲速则不达
一家物业公司经历了老刘，就是这样一个焦虑的家长 。孩子进入高三后，极度关心如何提高学习成绩 。他迫不及待地掌握自己每天的学习进度，还到处跑，盲目地给孩子买各种最新的高考辅导资料，以为资料越多越好 。其实这扰乱了学校老师的复习计划，分散了孩子的精力，往往导致模拟考试成绩不理想 。
因为父母的苛求和高期望，成绩好的孩子考试总是认真检查，一点也不敢懈怠，尤其是数学试卷，他总是做得比较慢 。这样一来，就会有很多次考不完试卷 。面对不尽人意的考试成绩，孩子们有点绝望 。前不久，老刘发现儿子白天精神恍惚，晚上经常失眠 。去医院检查时，医生说孩子因为心脏和身体的负担，不得不立即休学休息 。无奈之下，老刘和老伴只好让儿子休学半年 。
孩子准备高考时，家长如何拿调压器【/s2/】
1.父母要保持情绪稳定 。在孩子准备期间，保持平和的心态，营造温馨和谐的家庭氛围 。最好保持“活”的家庭氛围，避免额外的关心和紧张 。
2.让孩子有适度的压力 。很多家长想尽办法给孩子“减压”，这也是不科学的 。因为压力本身就是一把双刃剑，压力过高或过低都不利于考试 。所以，我们要处理的不是考试压力，而是压力过大 。事实上，一直紧张而有压力的学习模式已经被学生所接受 。如果你突然停下来或者压力放松太多，你可能会感到沮丧、不安、心慌等等 。适度的压力可以让学生保持足够的警觉、专注和兴奋 。
3.父母的期望要合理，接受孩子现实的表现和现有的能力 。把愤怒转化为动力和提升；变指责为冷静劝说；把高分要求变成合适的指标；变学习压力为放松调节 。
其实换个角度来看，在终身教育的社会，孩子成才的机会很多，一次考试未必是一辈子 。如果父母能以一种豁达平和的态度去影响孩子，孩子就会有上进心去努力 。最后，家长要注意不要过多干预孩子的情绪 。如果有问题，要和学校老师好好沟通，让孩子在最后阶段更好地“走得更远”，自信地走进考场，取得好成绩 。
高考前吃一顿减压餐
■碱性食物可以缓解疲劳
多吃碱性食物，这样体内的酸碱平衡可以缓解身体疲劳和心理压力 。我们经常吃的食物是碱性的:蔬菜、水果、细菌和藻类，如海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、卷心菜等 。水果吃起来酸酸的，但是在体内氧化分解后会产生碱性物质，所以也属于碱性食物，比如苹果、菠萝、梨等 。草莓和洋葱可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，快速缓解人们的不良情绪 。
■多吃粗粮是缓解压力的最佳方式
食物中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助排便，减少肠胃疾病 。补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜、水果和粗粮 。粗粮的膳食纤维中有许多粗纤维，如玉米粉、荞麦粉、豆粉等 。全麦面包可以代替精制白面包 。这些都是增加膳食纤维的好方法 。
■香蕉和酸奶可以稳定情绪
人体内的矿物质在新陈代谢中起着重要的生理作用 。钙是神经系统的天然稳定剂 。含钙量高的食物有酸奶、牛奶、虾皮、蛋黄、芝麻酱、绿叶蔬菜等 。镁和钾也是重要的神经递质，可以放松肌肉，使心脏有规律地跳动 。富含镁和钾的食物包括香蕉、杏仁、花生、海鲜、豆类、土豆等 。
高考备考注意“八个一”营养策略
营养专家:
注意饮食中的“八个一”
提醒考生和家长，家长在备考期间要特别注意孩子的食谱和“八个一” 。也就是每天喝1~2杯牛奶、酸奶和全脂奶粉 。一天一个鸡蛋；每天100克瘦肉；每天吃一次鱼；每天100克豆制品；每天一斤蔬菜和一个水果；每天一升淡汤；每天一斤主食 。她说，家长也可以在这期间给孩子炖一些补品 。比如6月份，可以在汤中加入冬小麦、枸杞等一些中药 。对于抗疲劳，也可以考虑买一些保底的补品服用 。
教育专家:
建立积极健康的信念
专家表示，高中毕业生面临着来自学校、家庭和社会的各种压力，如何保持心理健康变得尤为重要 。因此，在高考过程中，帮助学生从信念和观念层面建立积极的心态是非常重要的，这意味着帮助他们正确、合理地看待心理问题和压力 。让他们在面对压力的时候学会改变认识，换个角度思考，让自己的心情保持轻松顺畅 。除此之外，你还可以在日常生活中尝试一些减压小技巧，比如做户外活动，深呼吸 。
心理学家:
建立良好的人际关系
专家说，高考对学生来说其实是一场知识战和心理战的结合，在高考前把自己的心理状态调整到最佳水平尤为重要 。他认为建立和谐的人际关系是首要措施 。学生要保持良好的心态，学校、老师、家长要共同努力，为学生创造一个轻松的生活学习环境 。
学校要在自信的基础上，把智力教育和道德良知教育并重 。教师要多和学生交朋友，营造轻松平等的课堂氛围 。家长也要保持平和民主的家庭氛围，调查数据也显示，高考排名靠前的家长几乎都是民主理性的 。
【/s2/】结论:【/s2/】考前放松心情对孩子高考非常有利 。孩子没必要天天看书，适当放松自己，调整心态才能玩得更好！(文章原载《心理与健康》，期号:2012年3月，作者:博雅，版权归作者所有；转载的目的是为了传递更多的信息，但并不代表洪都博客认同其观点，并对其真实性负责 。如果涉及内容、版权等问题，请尽快联系我们，我们会尽快删除内容) 。

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