锐客网

  1. 首页 > 生活百科 > >

科学锻炼突破肌肉增长极限

生活知识生活百科

经过科学的，有针对性的器械健身锻炼，能使人体肌肉越练越发达 。因为肌肉作功要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的
用器械进行科学的、有针对性的健身锻炼后，人体的肌肉才能越来越发达 。因为肌肉工作消耗了大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养很快得到补充，补充的量会比消耗的多 。这种现象在生理学上被称为“过度恢复” 。正是因为“过度恢复”，肌肉才能获得更多的营养，让肌肉变得越来越发达 。脂肪层变得越来越薄，直到适度 。
脉搏(心率)与训练的关系
第一次练健美时，运动时脉搏应控制在每分钟最高脉搏的60%-70%(最高脉搏=220-年龄数)，运动2-3个月后脉搏可增至70-85% 。
健身音乐的节奏和心率也有一定的关系 。健康成年人理想的脉搏节律应该是每分钟60次左右，每分钟60次左右的节律(即中速)正好与人的正常生理节律产生共鸣 。如果这种速度的音乐节奏使人保持身心平衡，血液和血液呼吸顺畅，既不兴奋也不克制，则是护理生理的最佳节奏(瑜伽音乐采取这种节奏)，如果选择每分钟低于60拍左右的音乐节奏，则会抑制和减缓人体生理节奏(催眠就是这种节奏) 。
另一方面，如果你选择一个每分钟60拍以上的音乐节奏，是令人兴奋的，可以促进生理生化作用，比如Disco音乐节奏，每分钟120拍左右，几乎是生理节奏的两倍，可以刺激身体的生物活性物质，激发情绪 。总之，在健美运动中，要掌握好脉率，根据每个人的年龄、身体状况等不同情况选择合适的音乐节奏，才能对身体产生良好的促进作用 。
为什么要运动(运动的必要性)
1.增加抵抗力和健康:经常运动可以使肌肉发生质的变化，增加肌糖原、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红蛋白的含量 。可以增加身体对疾病的抵抗力 。让身体更健康 。
2.促进新陈代谢:经常运动可以帮助身体获得更多的营养和氧气，有利于身体的新陈代谢 。
3.强壮身体:经常运动可以使肌肉纤维更粗，肌肉横截面和体积更大，使身体强壮有力 。
4.肌肉结实:不常参加体育锻炼的人，一般表现为肩、腰、腹、臀、下肢肌肉松弛，皮下脂肪增多，肌肉弹性下降等 。
因此，有必要定期参加锻炼 。
通过有效的健身锻炼，可以增强肌肉力量，增加肌肉面积，减少过厚的脂肪层 。一般来说，坚持锻炼3-4个月，就能取得初步效果 。如果你系统地坚持锻炼10个月左右，肌肉面积可以增加5-15厘米 。
如何预防肌肉僵硬？为什么肌肉会僵硬？
肌肉长期承受高强度的负荷，消耗能量多，氧债大 。因此，乳酸会在肌肉中积累，从而改变肌肉的内部环境，如降低血糖等 。这时，肌肉的工作能力就会下降 。这是暂时正常的生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号” 。主要表现为动作不协调、注意力分散等 。，这说明肌肉已经很累了，而如果不注意调整和休息，肌肉会很容易变得僵硬 。
肌肉僵硬的影响
一般力量差或运动时间长中断的人突然进行大强度、高强度的运动，容易导致肌肉负荷过重、供氧不足，肌肉中积累大量代谢产物(乳酸、二氧化碳)，引起肌肉僵硬，有时还会出现肌肉痉挛 。
肌肉抽筋后，收缩和伸展的幅度会减小，导致动作不协调(如果此时动作不熟练或用力过猛，肌肉就会被拉伤，导致受伤事故) 。这种情况发生后，大脑皮层会受到保护，这会降低肌肉的工作能力，从而加重肌肉的疲劳 。僵硬的肌肉如果得不到放松和休息，它们的功能就会越来越低，肌肉僵硬的程度就会越来越大 。
那么如何预防肌肉僵硬呢？
1.安排适当的运动量和运动强度、密度:要从实际出发，合理选择强度、密度、时效性和数量，安排好运动强度和运动密度 。
2.训练要多样:要锻炼的肌肉群要全面，锻炼的手段要多样，有用力和无用力的肌肉要交替做功 。
3.掌握肌肉放松的能力:你要掌握肌肉放松的能力 。每组每次运动后，应进行摇晃、深呼吸、按摩、热水浴等 。要充分放松肌肉，这样才能尽快消除疲劳 。
【科学锻炼突破肌肉增长极限】4.正确掌握技术要领:正确掌握技术要领，注意协调肌肉的收缩和放松，减少不必要的工作和消耗 。

    推荐阅读


    上一篇：郑州公办技校学校有哪些 郑州盛世航空职业学校

    下一篇：语义错误未删减在线看第一季 语义错误动漫