6个舒缓颈椎的瑜伽动作部瑜伽

2023-03-14 22:15 生活知识睿知

瑜伽(6种瑜伽动作缓解颈椎)
当颈椎处于正确的位置时，颈椎的负担几乎为零，颈椎只需要承受10公斤左右的头部重量。
但每次低头15度，你会发现颈椎的重量会变成24斤、36斤、54斤。

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我们再想想。你每天花多长时间坐在办公桌前低头看手机？六个小时？七个小时？甚至更久！长此以往，颈椎肯定会有问题！

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今天和大家分享7个肩颈的体育锻炼。在放松肩颈的同时，请记住长时间换头，保持身体姿势挺直是对颈椎最好的保护！
行动01

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站姿和坐姿都可以。
核心回缩，躯干稳定
吸气，头稍微向左。
右手拿着网球，在右脖子上来回滚动。
停留60秒后，换到另一边。
行动02

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背靠墙壁站立，收紧核心，稳定躯干。
网球在脖子后靠着墙壁上下左右滚动。
轻轻注意，匀速呼吸。
保持60秒，重复2-3次。
行动03

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侧身贴在墙上，保持树干稳定。
将网球在右侧颈椎壁上下滚动。
力量适中，配合呼吸，每侧翻滚60秒。
行动04

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侧卧位，将网球放在斜方肌位置。
配合呼吸，来回翻滚放松。
注意力适度，每侧翻滚放松60秒。
行动05

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仰卧位，将瑜伽砖和网球放在颈椎后面。
顺着颈椎后侧向下滚动放松。
注意呼吸，在痛点停留30秒。
行动06

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站着或坐着，把毛巾放在脑后。
用双手拉毛巾，稍微向前拉。
颈椎对着毛巾向后施加轻微的力。
保持8-10次呼吸
行动07

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把毛巾放在你头的右边。
用左手握住毛巾的两端。
用你的左手稍微把你的头向左拉。
头部右侧与毛巾相对。
另一边保持8-10次呼吸。
【6个舒缓颈椎的瑜伽动作部瑜伽】小贴士:行动06.07加强颈部力量，不要忽视它！

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