当身体处于肥胖的症状时行动会受到影响，反应也会迟钝一些，外形也会受到打击，所以社会中有很多关于健身健美瘦身的场所出现，也制定出了很
当身体处于肥胖的症状时，动作会受到影响，反应会比较慢，外观也会受到打击 。所以社会上有很多关于健美瘦身的地方，也有很多健美瘦身的练习 。每天做好这些运动可以保持身体健康 。如果身体肥胖，也能达到减肥的效果，所以是一种非常有利的锻炼方法 。那么健美和瘦身运动有哪些呢？
健美和减肥运动主要包括:
1.仰卧，屈膝，双脚平放在床上，双手放在腹部，做深呼吸练习，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩 。
2.仰卧，双手抱头，微微抬胸，双腿上下交替直摆，由慢到快，连续50次 。
3.仰卧，双臂呈90度向上伸直，双腿一起上翘，然后放下一会儿，重复直到肌肉酸痛 。
4.仰卧，双手侧放，用腹肌使上半身坐起来，然后躺下，每天早晚练习10-20次 。
5.仰卧，双手侧推，屈膝，手臂尽可能举高，下落片刻，反复练习 。
6.仰卧，双手放在身体两侧，双腿尽量向上翘起，然后像自行车一样依次蹬脚，直到双腿酸痛 。
7.站立，依次抬腿，屈膝，大腿与身体成直角，抬起放下 。3.走路腿和站着一样高，每天走100多步 。
8.站立，双手叉腰，吸气，同时用力鼓出腹部，保持2-4秒，然后呼气，收缩腹部，重复 。
9.站在床边，双手放在床上，双脚向后，身体呈一条直线，前臂弯曲，身体向下压 。停3秒后，伸直前臂，抬起身体，重复5-10次 。
10.脱下外套，仰卧，先用双手相互摩擦，然后用手按摩腹部，直到局部发红发热，每天早晚各一次 。
此时，患者应注意以下事项，防止出现身体劳损的症状 。
1.逐步地
【健身健美瘦身操有哪些呢】刚开始的时候，我们要迈出一步，让身体和下肢有足够的时间去适应 。刚开始不要做太久，10分钟比较好 。
走路前，做好热身和适当的拉伸是非常重要的，尤其是下肢的适度拉伸 。天冷的时候，长时间热身，多穿衣服 。走路前后每分钟测一次脉搏，记录下来作为参考 。长期运动后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心率会很快恢复正常 。
对于初学者来说，一周两三次，每隔一天为宜 。然后可以适当增加次数，直到感觉量合适为止 。永远不要强迫它 。
2.卫生与健康
有氧运动后要及时换上汗湿的衣服，以免着凉，尤其是在空室内运动后，洗澡前要做一些拉伸运动 。
那些经常做有氧运动的人应该注意他们的脚，经常修剪他们的脚趾甲 。热运动时大量出汗，留在脚趾缝的汗液容易滋生细菌，所以脚的皮肤要时刻保持干燥 。
3.合适的服装
做健身操的时候，要穿适合出汗的健身操衣服，不要光着脚穿普通的鞋子 。健身鞋应该有更厚的护垫，以减缓脚撞击地面造成的震动 。鞋子不能太软 。半高的管子可以用来保护脚踝 。
健美和减肥运动有很多姿势，都是基于身体的肥胖 。运动时，患者首先要注意运动量 。又快又急的运动会让身体无法适应 。身体的很多器官都会受到运动量的影响，疾病也会随之而来 。因此，患者的运动量必须从大到小 。运动后清洁身体，防止污垢引起的皮肤病 。
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