【办公室一族如何运动？】
平时上班比较忙 ， 没有时间运动 ， 都感觉身体要生锈了 ， 但是又没有时间去锻炼 ， 有大神知道在办公室怎么锻炼吗？
低位箭步蹲
从跑步式的箭步蹲动作开始做起 ， 右腿置于身体前方 ， 右膝位于脚踝上方；左膝接触地面 ， 左脚的顶端平放在健身垫上；缓慢地抬起躯干 ， 双手轻轻放在右侧大腿上；臀部稍微向前倾斜 ， 保持右膝位于脚趾后方 ， 感到左侧的髋屈肌得到了拉伸；保持这个姿势15秒 ， 双臂举过头顶 ， 肱二头肌位于双耳两侧；保持这个姿势至少30秒钟 ， 然后换身体另一侧做同样的动作 。
鸽子式运动
从箭步蹲动作开始做起 ， 位于身体后方的左腿保持笔直；右脚向左手的方向行走 ， 然后把右侧小腿和大腿放在地面上 ， 确保右侧膝盖和右髋处于同一直线上；左腿放在地面上 ， 左脚的顶端朝下；在一瞬间内 ， 让髋部与身体前方呈直角；保持这个姿势不动 ， 以臀部为轴心 ， 将躯干向地面的方向放低 ， 让头部枕在前臂上；保持这个姿势至少30秒钟 ， 然后换身体另一侧做同样的动作 。你会感到右侧大腿的外侧得到了适度拉伸 。
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