人体整个手臂上也分为不同的肌肉，如肱二头肌或是小手臂肌等，那么如何练小手臂肌肉呢？其实要想锻炼哪个部位的肌肉，就需要在哪个部位多锻
整个人的手臂也分为不同的肌肉，比如肱二头肌或者前臂肌肉，那么如何练习前臂肌肉呢？其实要锻炼哪个部位的肌肉，就需要多锻炼哪个部位 。有很多锻炼方式需要你的小臂力量，比如哑铃，这是常见的一种 。当然，还有很多其他的方式供你选择 。
1.俯卧撑:建议30人一组(这是力量练习 。想要肌肉快速增长，就要增加12组负荷，也就是做完12组就没有力气了，动作要规范 。第四组左右 。你可以同时练习到第三肱骨 。这里的动作标准是指一定要到位 。不这样做将会大大降低价格 。
2.手臂屈伸:家里可以用两把椅子代替 。
3、仰卧哑铃推，动作如图 。体重看你自己的情况，一组8-12个分4组 。有条件的话可以做向上斜推，主要是往胸肌上部 。结合平板推送，每个动作有3组 。
4.向上倾斜和向下倾斜的平板也是可以接受的 。
5、引体向上，可以在家里的门框上做 。一组12-14，六组 。刚开始可能行不通，但只要坚持，等自己实力增强后就可以做 。
6.单手侧按颈部屈伸:起始位，一只手按头部右侧，另一只手交叉左腰 。坐着还是坐着 。动作:按压头部右侧的手，将头部推向左侧，同时用力按压颈部，以免容易被压垮，而是逐渐被压垮 。然后，颈部用力将头部抬起至右侧，同时右手用力按压头部，防止其轻易抬起，但逐渐完全垂直 。重复多次，直到脖子感到酸痛 。一边练完，换另一边 。
7.用单杠在后脑勺做引体向上，每天做4组，每组5-8个，加的比较慢！如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一条毛巾，双手把毛巾拉直，在后脑勺做引体向上(模仿单杠) 。这个动作看似简单，但做多了就有效了！
【如何练小手臂肌肉呢】通过上面的介绍，大家都清楚了如何练小臂肌肉 。其实肌肉力量需要慢慢锻炼，不能急于求成 。如果一开始运动强度那么大，难免会伤害身体，甚至造成肌肉劳损，给自己增加更多的烦恼 。
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