【倒立怎么练】那位萌妹子知道倒立怎么练？
墙倒立
一开始倒立时，可以先选择墙倒立来进行练习 。找一面墙，在墙根处放一个枕头或是坐垫，双手手掌平放在距离墙根约15-25厘米的地面上，头顶在枕头上，双手与肩同宽 。手臂伸直或近乎伸直，膝盖弯曲，撑起身体 。提起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，然后使劲向下蹬地，同时让另一条腿向后上方摆 。与此同时，让蹬地的腿也离地，紧随另一条腿向墙壁靠近，手臂保持伸展，双脚脚跟应同时接触墙壁 。
头手倒立
由蹲立姿势开始，上体前倾，两手撑垫与头部成正三角形 。颈部紧张，一脚稍蹬地，另腿后上摆，接近倒立时，并腿上伸，随即蹬地摆腿成头手倒立 。做头手倒立时身体重心应尽量落在支撑面的中心，头手倒立可以用前滚翻结束 。
双手倒立
在靠墙倒立之后，随着能力的提升，慢慢可以尝试把与墙面接触的双腿换成单腿，并且尝试左右交换，找到重心和稳定性，直到双脚都可以离开墙面，
肩倒立
平躺，双膝弯曲，双手下压 。双脚蹬离地面，直到举到空中 。在将双腿举起的过程中，顺势把双手撑在下背部，注意上臂要紧贴地面 。这个姿势是靠双肩、上背部以及上臂支撑身体 。要记住，始终用这几个部位支撑身体，不要让颈部受到压力 。在这个过程中身体要锁定伸直，髋部不要弯曲 。
头倒立
双膝跪地而坐，双手手指交叉，双臂呈三角形贴于地面，将头部置于双手之间，头部前方贴于地面，两小臂间隔同肩宽基本保持一致 。用双臂按住地面，伸直膝盖，慢慢抬起双腿 。小腹部与腰部发力，慢慢抬起双脚，身体与地面竖直 。保持膝盖处伸直并收缩肛门处括约肌，放松地进行呼吸 。
温馨小贴士
各种倒立姿势都不应该做太长时间，会对身体造成不适 。另外倒立运动者的眼压和视网膜动脉压有增高现象，常需几分钟甚至更长时间才能恢复 。因此，患有青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病者建议慎行倒立运动 。
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