长期熬夜都有哪些危害熬夜的后果 _生活知识

熬夜的后果（长期熬夜都有哪些危害）
这几天，你熬夜看球了吗？
欧洲杯激战正酣，
不少职场人在家熬夜观战。
但你知道熬夜的危害有哪些？
今天，
#长期熬夜都有哪些危害#
登上热搜第一！
长期熬夜，真的要命！
昨天，#90后姑娘熬夜10年长出老年斑#的新闻冲上热搜第一，并引起广泛讨论。随即，今天与此相关的话题#长期熬夜都有哪些危害#，冲上热搜第一，截至目前，已有超过8.6亿的阅读量和11.1万的讨论，一众网友纷纷表示再也不敢熬夜了。
在现实生活中，很多职场人与这位90后姑娘一样，习惯牺牲睡眠拉长“自己的时间” 。但，你要知道，熬夜可不仅仅会长老年斑，还会要命！
2015年，一位中山大学毕业生，刚刚加入互联网公司才四个月，因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中。
2016年，34岁的天涯论坛副主编因长期熬夜加班，在地铁上突然晕倒，最终抢救无效死亡。
2019年，浙江一位27岁的二胎妈妈，因为晚上照顾孩子睡着后才有自主时间，从而长期通宵玩手机而猝死。

文章插图
熬夜不仅容易长出影响颜值的老年斑，还会——
引发肥胖、脱发、记忆力下降、视力下降、皮肤衰老；
增加心脑血管疾病、糖尿病、高血压、抑郁症甚至老年痴呆和患癌的风险；
严重情况下还会引发猝死。
到底几点睡觉算熬夜？
其实，单纯晚睡并不一定就是“熬夜”，睡的时间不够、睡眠质量不佳以及睡眠不规律才是真正意义上的“熬夜” 。
举例来说，假定你需要睡够的时间为8小时——
情形①：晚上11点睡，早上7点起床，睡了8个小时，白天精神好，不会动不动想打盹，就不算熬夜。
情形②：凌晨1点睡，早上7点起床，睡了6个小时，几个闹钟才叫得醒，白天分分钟想躺下，这无疑算熬夜了。
情形③：如果你习惯了1点睡，并且可以睡到第二天早上9点，醒了也不会觉得困，则算不上熬夜，只能说是“睡眠时相延迟综合征”（晚睡）。
因为工作、学习、突发情况等熬夜了，
能补回来吗？
又该怎样把对身体的伤害降到最低呢？
不想熬夜，但真的睡不着，该怎么办？
别急，社长这就为你
奉上熬夜自救手册↓
熬夜自救手册
熬夜了，能补回来吗？
偶尔熬夜的话，可以通过补觉让身体恢复。
举个例子：
如果欧洲杯只看一场，那么可以尝试按“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。午睡时间应该以自己真正睡着的时间来计算。
但如果是通宵看球，正确补觉方式是：
连续2日，11:30~13:30补觉一小时，21:30开始睡觉至次日早晨。
但，如果是经常熬夜的话，真的补不回来！养成规律的睡眠时间、保证睡眠质量，才会让身体得到充分的休息。