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如何缓解紧张性头痛？ 紧张性头痛怎么办

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紧张性头痛怎么办(如何缓解紧张性头痛？)
紧张性头痛又称紧张性头痛或肌肉收缩性头痛 ， 是最常见的头痛类型 ， 占所有头痛类型的78% 。多见于青壮年 ， 终生发病率达30%~78% 。紧张性头痛虽不能治愈 ， 但通过积极规范的治疗 ， 一般预后良好 ， 症状可得到有效缓解 。
写头痛日记 。
也可以写头痛日记 ， 找出原因 ， 改变行为 ， 避免做引起头痛的事情 。记录头痛的时间和持续时间 ， 包括你以前做过的可能引起头痛的事情 ， 你正在服用的药物或食物和饮料 ， 并对头痛的程度进行1-5分的评分 。
比如:下午4点紧张性头痛 ， 痛3~5分钟 ， 整个下午坐在电脑前 ， 在电脑前吃外卖 ， 因为要赶稿子 。从这一段可以看出 ， 头痛的原因是长时间盯着电脑 ， 伏案吃饭 。通常 ， 一个条目无法清楚地分析出是什么导致了疼痛 。但久而久之 ， 我们会通过头痛日记发现是什么行为模式导致了头痛 ， 从而避免做这些导致头痛的事情 。
将头痛日记交给医生 ， 有助于医生了解头痛的频率和原因 ， 从而制定更合适的治疗方案 。
改善日常生活中让人头疼的根本问题 。
姿势矫正
不舒服不合适的家具(比如你的书桌、椅子、键盘、电脑显示器、鼠标等 。)会导致你的身体长时间处于不好的位置 。这种不良姿势会导致各种长期的肌肉问题 ， 进而导致头痛 。
饮食调整
日常饮食要清淡 。多吃水果蔬菜和高蛋白食物 ， 有利于补充营养 ， 强身健体 ， 提高抵抗力 。同时要多喝水 。脱水也是导致头痛的因素之一 。
还要注意避免吃会引起头痛的食物:
富含酪氨酸的食物 ， 如奶酪芝士、巧克力等 。 ， 容易引起血管痉挛和头痛 。
代糖食物容易过度刺激或干扰神经末梢 ， 增加肌肉张力 ， 引起疼痛 。
咖啡香烟会刺激神经系统 ， 干扰睡眠 ， 加重和诱发头痛 。
改善生活习惯
要建立健康规律的生活制度 ， 合理安排休息 ， 适量运动 。睡眠充足 ， 避免熬夜 。避免精神紧张、焦虑、抑郁等 。
按摩斜方肌
斜方肌按摩
仰卧 ， 双腿弯曲 。
拿一个网球 ， 放在背下 ， 距离脊柱2.5cm左右 。
从背部上方开始 ， 慢慢滑下 。
平躺在网球上8~60秒 ， 然后慢慢滑下到骨盆上部 。
两边按摩 。
斜肌伸展
仰卧 ， 双臂平放在身体两侧 。
移动上臂与地面成90度 ， 移动前臂与上臂成90度 。
然后向两侧张开双臂 ， 使上臂与身体成90度 。
重复这个动作3`5次 。
胸肌伸展
站在门口 ， 手肘弯曲90度 。抬起右臂 ， 使其与地面平行 ， 并将前臂放在门口一侧 。向前和向左移动你的肩膀和胸部 ， 直到你的右肩感觉被拉伸 。你可以上下移动手臂来锻炼同一块肌肉的不同部位 。保持这个姿势20秒 ， 然后换另一侧重复 。
颈部肌肉拉伸
坐直 ， 把手放在脑后 。
用手轻轻向前拉头部 ， 直到感觉到肌肉拉伸 。
也可以用一只手将头向前、向两侧拉45度左右 ， 然后将另一只手放在头顶 ， 将头向另一侧拉 ， 直到感觉到肌肉拉伸为止 。
然后换手 ， 重复上述动作 。
压迫颞肌
食指和中指按在太阳穴上 。按压时 ， 开合下巴数次 。然后在这个地方 ， 慢慢顺时针移动手指 ， 直到感觉不舒服为止 ， 在这里开合下巴几次 。
按压面部和头部肌肉 。
找到面部和头部肌肉 。
脸部和头皮有很多特定的肌肉来缓解头痛 。眼窝边缘、眉毛下方的眼轮匝肌；刚好在嘴角上方的颧骨肌肉；嘴角周围延伸两厘米的咬合肌；前额的额肌；头后部的枕额肌 ， 与耳朵的顶部或中部在同一水平线上；耳垂向下的桔梗肌 。
按压眼轮匝肌
有两种方法对这些肌肉施加压力 。一种方法是简单地用食指按压眼睛上方、眉毛下方和眼眶骨上的部位 。你会知道你找对了位置 ， 因为可能会让你觉得不舒服 。另一种方法是用手指捏住这个区域 ， 用力挤压 。
挤压脸颊和颧骨肌肉 。
你可以用同样的方法处理这两个地方 。把你的右手拇指放在左边的嘴里 ， 右手食指放在你嘴巴外面的同一个区域 。用拇指和食指捏住皮肤 。将手指从脸颊移到下巴底部 。左手放在脸的右侧重复这个动作 。
【如何缓解紧张性头痛？ 紧张性头痛怎么办】按压额肌
用食指和中指压住眉毛和额头 。用手指按揉所有不舒服的地方 。
按压枕额肌
用两种方法之一来处理这个区域 。简单的方法就是简单的用食指和中指压住后脑勺不舒服的部位 。你也可以躺在地上 ， 看着天花板 ， 用枕头下的一个网球压住这些部位 。
下颌肌肉压迫
挤压咬肌
为此 ， 将右手拇指放在嘴的左侧 ， 右手食指放在嘴的左侧外侧 。由于咬肌距离耳朵较远 ， 可能需要将拇指稍微推到下巴和脸颊后面 。然后用食指(必要时也可以中指)和拇指捏住咬肌 。你可以将手指从肌肉的顶部(脸的上方)移动到肌肉的底部(下巴线附近) 。完成左脸后 ， 用左手对右脸重复同样的操作 。
拉伸咬肌
把你的右手放在额头上 。把你的左手食指放在你的嘴里 ， 就在你的下牙后面 。把你的左手拇指放在下巴下面 。左手拉下下巴 ， 同时右手稳住头部 。保持八秒钟 。可以做五到六次 ， 帮助拉伸和锻炼口腔肌肉 。
按压翼外肌
这些肌肉位于面部许多其他组织的后面 ， 它们不容易自己到达 。对这些肌肉施加压力的最好方法是将左手的食指放在嘴的右侧——总是在上颌最后一颗臼齿的后面 。如果你把手指向上压在这个区域 ， 有点像鼻子的方向 ， 你应该可以对翼外肌施加压力 。一旦做完了右脸的肌肉 ， 就换手做左脸的肌肉 。
按压翼内肌
像翼外肌一样 ， 翼内肌位于许多其他面部组织的后面 ， 不容易接近 。一种方法是将左手食指放在嘴的右侧 。沿着脸颊向后推手指 ， 直到超过上颚最后一颗臼齿 。然后将手指推近下巴关节 。可以在这个区域上下移动手指 ， 直到找到不舒服的地方 ， 然后按住这些地方8到60秒 。右手放在脸的左侧重复整个过程 。
按压二腹肌
首先 ， 将右手食指的指关节推入下巴下方的柔软区域 ， 就在下颌骨后面 。从下巴前部附近开始 ， 然后沿着下颌向后移动指关节 ， 直到它们靠近耳朵的下颌关节后部 。按住任何你觉得不舒服的地方8到60秒 。右动作完成后 ， 切换到左动作 。
！
注意
如果很难记住头颈部的肌肉位置 ， 可以用人体肌肉系统图来帮助定位 。
即使你通过按摩或触发点疗法感到放松 ， 也不要过度 。触发点的自我治疗每天只进行一次 。如果你觉得舒服 ， 可以增加到一天两次 。
按压触发点时 ， 按压触发点至少8秒 ， 但不超过1分钟 。施加在触发点上的压力会引起不适 。如果感觉不到什么 ， 说明按压的压力不够大 ， 或者那个地方不是你的触发点 。如果你感到剧烈疼痛 ， 你需要减轻压力或停止 。不要屏住呼吸 。
如果你正在接受专业人士的某种形式的治疗 ， 不要在同一天进行自我治疗 。

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