快走怎么做防止伤膝盖
快走之前进行热身
快走虽然相对于其他运动像跑步来说,是轻松一些,但是也不能忽略热身这个步骤 。在快走之前,可以进行活动膝关节的动作,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部,让你的膝关节活动开来 。
快走场地选择平坦路面
场地尽量选择较为柔软的平坦地面进行运动,以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大 。
快走强度不要过大
每次快走的时间控制在30-60分钟,每周的次数4-5次左右 。刚开始进行快走的时候,要根据自己的身体状况进行调整,可以适当的放慢一点,然后逐渐增加强度,讲究循序渐进,不可心急 。
快走后做放松动作
【快走怎么做防止伤膝盖】在快走之后,可以先散步几分钟,伸展身体,拍打或者按摩小腿和大腿,缓解腿部肌肉的僵硬,促进血液循环 。
推荐阅读
- 宝马红色 – 红色内饰的宝马是哪款
- 姜黄素的副作用 姜黄素的功效与作用
- 建筑材料价格查询 家居建材价格
- 蒲公英怎么喝抗癌
- 家政住家保姆上海价格
- 红枣有活血的功效吗
- 清宫后多久可以出门
- 紫薯的禁忌
- 高压锅蒸红薯需要多长时间能熟