锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

踢足球要注意什么

睿知生活知识


第一次踢足球，请问踢足球要注意什么？

准备透气吸汗的运动服
足球运动的跑动时较多的，出汗量和动作幅度都是比较大的，这就要求在选择衣服时，要挑选宽松 。透气吸汗的运动服装 。
穿合脚防滑的鞋子
因为踢足球，跑动是最多的，而且足球运动最主要的是用脚踢球，所以鞋子的选择是比较重要的 。一定是要合脚的，不然在运动中脚会极其的不适，而且还要防滑，最好是帆面胶底的足球鞋 。
穿长筒足球袜
踢足球时一般是选择穿长筒的袜子，一方面可以保护小腿，另一方面也是可以使腿部的肌肉更紧绷，踢球时发力更集中 。
带护腿板等护具
在踢球前，最好是带上护腿板、护踝 。护肘等护具，在运动中更好的保护自己 。
选择正规的场地进行足球运动
不要选择一些不符合足球运动场地设施要求的地方踢球，场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑)，容易造成踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等 。在正规一些的场地练习，不仅能更好的保护身体，还能更好的进行练习 。
踢球前进行热身运动
在踢球开始前，要先做一些比较缓和、运动量较小的热身运动 。如慢跑几分钟、拉伸肌肉、活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开，有利于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤 。
足球运动注意补水
足球运动的运动量是比较大的，不仅在运动前后需要补水，在运动期间也是需要适当的补水的，以多次少饮为最佳，不要一次性喝大量的水 。最好是喝一些淡盐开水，更好的补充水分 。
踢球后注意放松
【踢足球要注意什么】在踢完足球之后，可以做一些动作，让你的身体尽快的恢复体能 。运动五到十分钟的放松运动会有助于心率逐渐稳步下降 。可以进行一些像原地慢跑、静态拉伸等活动来放松你的身体 。

    推荐阅读


    上一篇：牛皮纸生产企业 牛皮纸上市公司

    下一篇：做完清宫手术能吃海鲜吗