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1.早上起来可以吃两个煮鸡蛋，但是不要吃里面的蛋黄 。然后喝一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果 。一些含糖量高的水果是禁止吃的 。午餐也可以吃两个煮鸡蛋，也去掉蛋黄，再吃一个炒菜和一小份米饭，就不会觉得那么饿了 。晚上会轻松一些 。你只需要吃两个蛋清，一份水果沙拉，一片全麦面包 。
2.日常食谱可以改变 。早上吃一个蛋白，然后给自己烤两片全麦面包，喝一杯无糖豆浆 。豆浆一定是无糖的，含糖的豆浆也会让人发胖 。中午，你可以吃一份炒蔬菜 。炒菜的时候一定要少放油，然后给自己一小份米饭 。如果觉得吃不饱，还可以再炒一份蛋清 。晚上，你还可以吃一份炒菜 。如果觉得饿了，还可以加一个蒸蛋 。
【蛋白质减肥法食谱早餐 蛋白质减肥法食谱】3.早餐可以给自己准备两个煮蛋清，两片全麦面包 。吃得多的朋友可以再加一份蔬菜沙拉 。中午可以吃一份炸鸡蛋白，给自己加一小份米饭 。晚上可以吃点简单的，给自己炒点新鲜蔬菜，加两个煮鸡蛋白，也能满足自己的需求 。
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