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踢足球减肥要怎么做

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踢足球减肥要怎么做，哪位帅哥美女知道啊？

踢球前进行热身运动
在踢足球之前至少先进行热身运动10分钟，才能达到热身的效果 。可以先慢跑一段，活动脚腕、膝关节，把身体的关节跟韧带都活动开，让身体微微出汗 。
踢球时间控制在40分钟以上
只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能 。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85％ 。因此踢球的时间需要在40分钟以上，才能够消耗多余的脂肪，达到减肥的效果 。但是时间也不能过于太长，反而是身体因高强度运动而受到伤害 。
补充水分
踢足球是一项极耗体力的运动，需要我们大量的跑步，出大量的汗，盐分丧失大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象 。所以在踢足球时注意适量补充水分 。
踢足球后的整理活动
在踢完足球之后，需要进行一些放松活动，如压压腿，进行伸展动作等 。还可以对腿部进行按摩、拍打等动作放松腿部肌肉，也是避免腿部长肌肉 。
踢球次数控制在一周3-4次
【踢足球减肥要怎么做】并不是运动量越大，减肥效果越好的 。因此踢球的次数也不能过于频繁，一场踢球下来，会使人筋疲力尽，需要让身体修整之后，才能再继续去运动 。所以一周踢球的次数控制在3-4次为最好，既不会太频繁，又能达到一定的运动量 。

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