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腹部脂肪多 。我该怎么减?很多人会选择腹肌训练来缩小肚子 。
如果你还想通过腹肌训练减掉腹部脂肪,那只能说你太天真了 。有网友曾经坚持腹肌训练2个月,最后还是没能减掉腰腹脂肪 。
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那么,你有减肥的意志力吗?如果你有这种毅力,选择正确的减腹方法,相信自己已经恢复到压平小腹的程度 。
但腹肌训练属于无氧运动,其主要功能是锻炼腹肌,其热量消耗相对较低,且其燃脂效率相对较差 。
脂肪的分解是全身性的,你不会知道去哪里减肥 。发现单独训练一条腿,一段时间后,你会发现两条腿的脂肪分解量差不多,腰腹部的脂肪也会被消耗掉 。
因此,要提高燃脂效率,应选择全身性有氧运动来提高身体活动代谢,促进身体燃脂,而不是局部训练 。
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因此,为了快速减掉腰腹脂肪,我们可以从以下这些方法入手:
【肚子上的赘肉分几种类型 大肚腩怎么样减掉】1.坚持有氧运动 。
腹部脂肪多的人运动能力差,很多运动无法持续 。因此,我们不能定制一个高强度的锻炼计划,这样会很难实施,更容易半途而废 。
我们可以从快走、广场舞等运动开始,每天坚持一小时,可以逐渐提高心肺功能和身体耐力 。一个月后可以加入慢跑和打球训练,会有更高的燃脂效率,帮助你消耗腰腹脂肪 。
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2.腹肌每隔一天训练一次 。
如果你想恢复平坦的小腹,腹部肌肉有细微的线条,那么你可以隔天进行一次腹部肌肉训练,如卷腹、仰卧抬腿、平板支撑、俄式扭转等动作,每次动作15次*4组,可以强化腹部肌肉,提高肌肉维度 。
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3.控制卡路里摄入
如果你想减肥,饮食管理也很重要 。过多的热量会导致脂肪堆积 。要降低腰围,需要少吃过度加工的垃圾食品,远离油炸、高糖、高热量的食物,控制每天的热量摄入比平时低400-500千卡,这样可以为身体产生足够的热量,帮助身体燃烧脂肪 。
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4.均衡的饮食和营养
我们三餐多吃一些有助于刮脂的低热量食物,如白菜、冬瓜、西兰花、西红柿、黄瓜、芹菜、生菜等蔬菜,可以补充维生素、矿物质等营养 。
此外,还需要适当的主食补充碳水化合物 。为了避免脂肪堆积,我们的主食可以粗细粮结合,这样可以延长饱腹的时间 。
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少吃细粮(面条、米饭、馒头)作为主食,适当吃一些粗粮(小米、燕麦、糙米、土豆、土豆、豆类),可以补充膳食纤维,促进肠道蠕动,控制升糖系数,减少暴饮暴食的机会,从而抑制脂肪堆积 。
蛋白质可以为肌肉生长提供氨基酸原料,对身体代谢也有重要意义 。我们可以补充一些高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋、乳制品、鸡胸肉、鱼虾 。
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