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消耗800千卡什么概念

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都说减肥就是消耗卡路里，那要消耗800千卡要怎么做呢？

1、睡觉半天不吃不喝可以消耗800千卡 。
2、在饮食热量和身体基础热量持平的情况下，每天多消耗800卡路里，10天可以掉2斤脂肪 。
3、如果是运动的话，消耗800千卡需要慢跑1小时40分钟、骑自行车12—16公里每小时骑行3个半小时、游泳1个半小时、瑜伽4个小时 。
但若是摄入800千卡则非常简单：只需吃两包大份的薯条或一个汉堡包和一包小份的薯条或200克蛋糕即可 。
运动减肥消耗热量表
以常见的各项运动消耗热量为例，在同样的运动、同样强度下对比男66公斤，女56公斤在30分钟运动的热量消耗：
1、步行：慢速男82.5千卡、女69.9千卡；中速男115.5千卡、女98.1千卡；快速男132千卡、女111.9千卡.
2、跑步：走跑结合男198千卡、女168千卡；慢跑男231千卡、女195.9千卡；快跑男264千卡、女224.1千卡 。
3、自行车：12—16公里/小时男132千卡、女111.9千卡 。
4、篮球：一般男198千卡、女168千卡；比赛男231千卡、女195.9千卡 。
5、羽毛球：一般男148.5千卡、女126千卡；比赛男231千卡、女195.9千卡 。
6、足球：一般男231千卡、女159.9千卡；比赛男330千卡、女279.9千卡 。
7、跳绳：慢速男264千卡、女224.1千卡；中速男330千卡、女279.9千卡 。
8、游泳：自由泳、仰泳男264千卡、女224.1千卡；蛙泳男330千卡、女279.9千卡；蝶泳男363千卡、女308.1千卡 。
9、俯卧撑：中等强度男148.5千卡、女126千卡 。
【消耗800千卡什么概念】10、瑜伽：中等强度男132千卡、女111.9千卡 。

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