锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

怎么用杠铃练腹肌

睿知生活知识


想问下怎么用杠铃练腹肌，有大神知道怎么练不

负重体侧屈
负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以 。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似 。
目标肌群：
腹外斜肌
动作要领：
1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃） 。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原 。
2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸 。
注意事项：
1.因为强度不够，每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果 。
2.有控制的侧屈、合适的负重，注意不要扭伤腰腹 。
3.健身房很多器械也有类似效果，比如哑铃 。
负重体旋转
负重体旋转WeightedTwist也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有，简单的杠铃就能完成 。
目标肌群：
腹外斜肌
动作要领：
1.站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡 。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动 。
2.自然呼吸，不要憋气 。
注意事项：
1.因为强度不够，每组次数做够50—100次，3-4组，才会有一定效果 。
【怎么用杠铃练腹肌】2.有控制的旋转，注意不要扭伤腰腹 。

    推荐阅读


    上一篇：胎儿在子宫内缺氧的表现都有哪些呢？如果遇到这些情况是不是必须马上到医院啊？

    下一篇：电蚊香对宝宝有害吗？家里住在城区村，这里的蚊子太多了，很烦！