怎么可以让臀部变得翘


感觉自己的身体就是臀有点扁平,想臀部更翘一点,要怎么做呢?

在众多练臀动作中,推荐以下动作坚持做,可在1—3个月的时间让臀部明显变翘一些:
1、跪姿后踢腿
动作次数:20次每组,左右进行 。
动作要领
(1)跪姿,双手撑地 。
(2)背部挺直,腰腹部收紧,不可塌腰,除活动腿外全身固定 。
(3)利用臀部发力向后踢腿 。
(4)到达最高点后稍作停留后还原,换腿 。
2、弹力带蟹步走
动作次数:15—20次每组,可1—3组 。
动作要领
(1)双腿膝关节处绑上弹力带 。
(2)双手交叉相握,腰背挺直,然后左腿迈向左方,下蹲,起身 。
(3)左腿还原,换右腿,循环进行 。
3、斜后侧箭步蹲
动作次数:15次每组,左右进行,可1—3组 。
动作要领
【怎么可以让臀部变得翘】(1)双脚微微分开,收紧腹部核心,双手交叉放于胸前,肩膀后缩下沉 。
(2)上半身挺直,斜向后撤一侧腿并下蹲,重心位于两脚中间 。
(3)下蹲至前侧大腿与身体呈90°角,前侧大腿与小腿呈90°角,后侧大腿与小腿呈90°角;略作停顿,前侧腿发力站起回到起始位置 。
(4)双腿交替后撤,保持每次步幅大小相同,后侧腿膝盖不要着地 。
4、臀桥
动作次数:20次每组,可1—3组 。
动作要领
(1)仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地 。
(2)发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面 。
下落时下背部贴地,但臀部悬空 。

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