怎么用杠铃锻炼胸肌，健身新手一个，求指导 。
【怎么用杠铃锻炼胸肌】史密斯卧推
史密斯卧推（smith press）是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推 。
史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况 。平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力 。
目标锻炼部位：
胸大肌
动作要领：
1.在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩 。
2.当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停 。
3.上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气 。
杠铃卧推
杠铃卧推（barbell press）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌 。
杠铃卧推能增加胸大肌厚度 。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌、三角肌 。
平板杠铃卧推
目标锻炼部位：
主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度 。
动作要领：
1.采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停 。
2.上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气 。
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